健身真的很有趣

alicerey

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樓主

2013-07-13 17:04

請管理員幫忙刪除這篇文章
謝謝您
151515

2013-07-13 17:04 發佈

伍佰的一半

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2樓

2013-07-13 18:12

alicerey wrote:
鬼大跟路跑一哥點到名的就別不好意思了
請多多指教我

這似乎不是請教該有的口氣，您自己都說請教練一個小時要一千了...

六或日晨台中中正露營區或136或中興大學半馬再半馬

alicerey

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樓主

2013-07-13 19:15

真的抱歉

哪邊需要修改的呢？
詞彙嗎？

evas7272

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4樓

2013-07-13 20:52

一個動作15下太多,8-12下就夠了
要減重,請做有氧,15分鐘不夠,慢慢加到1小時

腹肌每天練?不需要.一週有練二次也夠了
三角不練???

酸痛並不是指標,但如果不影響正常生活,練到有酸痛感是成長的比較快
重量夠不夠,你自己最清楚,有沒有練到目標肌群才是重點

總在最靜的深夜,會有最深的感動

alicerey

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樓主

2013-07-13 21:47

用手機寫的改不了內容真的抱歉

必要的話請砍文

伍佰的一半

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6樓

2013-07-13 23:45

alicerey wrote:
用手機寫的改不了內...(恕刪)

重量跟次數都不是重點，重點在有沒有刺激到你的目標肌
例如練二頭，肌肉收縮的時候注意有沒有動用到三頭跟身體收縮用力甩上去
應該是要手臂固定在兩側夾緊，以肘關節當支點直上直下
太輕鬆就加重，太重就放輕，做個10下沒力是一般的基準

不是故意要噹，只是如果您問的是我，看到那句話會覺得不舒服
您應該只是沒注意或俏皮用語
當然每個人感受不同，這也只是我的想法，沒有一定對錯

六或日晨台中中正露營區或136或中興大學半馬再半馬

vchai

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7樓

2013-07-15 12:42

伍佰的一半 wrote:
這似乎不是請教該有的...(恕刪)

哈~~這位站友也算是01健身版的熟客~~

一來本店~就知道紅牌是那幾位~~

依您點檯的紅牌~~一分鐘都是幾十萬上下的

我看.....可能會比外面的教練還貴喔!!

不如~~先問問他們在站上的經紀人~~(各站友們)

看看你一次多問一點我們給你打個8折~~~

鬼州

鬼州
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8樓

2013-07-15 15:04

鍛鍊的方式有很多種

我不敢有太多意見

不過想到的
1. 每組15下你可以練一陣子,然後再改成每組8-12下(重量加一點)練一陣子比較看看哪種是你所想要的方式

2.全身都該均衡發展,前面的網友也有提到,你少了三角肌的訓練
腹肌訓練多了些

3.體脂要降可以在重訓後排入35分鐘左右的有氧

4.胸的飛鳥動作排在最後幾項再做,剛開始是用握推將胸的厚度練出來為第一要務

5.要練得好,吃的方面也很重要

VIC5168

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9樓

2013-07-15 23:29

alicerey wrote:
小弟有172公分高 ...(恕刪)

我會建議..當你可以每做到12下時..就加重量..從8下開始..關於課程每個人練法不同沒啥好建議的!..如果可以有養可增加到30分以上..最好到45分中..不一定要跑步...快走也可以..效果一樣!可以練完跑..或是跑完在練!