我的身高180 體重105(我骨架很大 肩膀很寬)
我的流程是
1.啞鈴深蹲15
2.伏地挺身15
3.啞鈴划船15
4.肩膀平舉15
5.坐姿外旋12
6.仰臥起坐40
順序是 121212 343434 565656這樣 這個做完會舉二頭肌
但是我隔天起床幾乎不會痠痛 是強度不夠 還是量的問題 我的啞鈴是12磅
我早上會去晨跑4000 晚上會去打籃球
我國中就開始打籃球 因為體型所以一直都在籃下卡位
高中打班際可以打滿全場 (第4節很累就是了)
學校體適能1500 我跑了7分20秒
我跳起來差籃框5 6公分左右
請問各位大大 提供我一些意見 是我的項目量太少 還是啞鈴不夠重?
內文搜尋
從 APP 打開
X