第一次在這發文希望不會被砲轟
我身材偏瘦，但下腹卻有游泳圈現象，身高170~172公分，體重58~60公斤
當兵退伍前，開始很會吃，一餐都吃兩碗大乾麵後，還是覺得想吃東西
當時體重提升到60~61公斤，但是身材一樣偏瘦，肚子卻越來越凸出
而且越來越明顯，所以我開始有氧運動，三天慢跑一次9000公尺
飲食部份：
早上9點至10點：水煮花椰菜(半顆至一顆)、雞胸肉(有時有，有時沒有)，兩顆水煮蛋白(蛋黃不吃)、小番茄(約6粒)、蘋果(半顆)、小黃瓜(一小份)、無糖豆漿一杯
中午12點：每招綠茶或者無加糖現打果汁配白吐司兩片(全聯的豆漿吐司)
下午2點至3點：火雞肉飯(小份不加任何醬汁)
下午茶4點：每招綠茶或者無加糖黑咖啡配白吐司兩片(全聯的豆漿吐司)
晚上5點至6點：7-11的生菜(不加醬料)配關東煮的泡麵(僅麵)、或者自助餐的一碗白飯＋蔬菜
晚間訓練後11至12點：無糖豆漿配兩顆茶葉蛋(蛋黃不吃)
因為想讓自己不會看起來那麼薄，所以想增肌減脂
脂肪是降低了，體重也有掉了1~2公斤，但感覺越來越瘦
運動方面足夠，都練到精疲力盡
想問板上的師傅們，對於幾乎外食族的人
有什麼蛋白質食物可以推薦嗎?
真的想進步的話, 建議從大肌群開始下手, 腿, 背, 胸, 先研究這些部位怎麼練, 有哪些動作, 抓發力的感覺.
過一陣子覺得大概都了解了之後, 可以在細分, 排手單獨一天, 加入入肩膀, 腹部等等.
你的飲食內容, 蛋白質明顯不夠. 茶葉蛋的話, 應該是指7 賣的吧. 茶葉蛋煮太久營養價值會下降. 茶葉蛋不建議, 剛煮好的白蛋最好, 而你的情況我想蛋黃是可以吃的. 晚上自助餐只吃白飯跟蔬菜, 吃的方面可以參考其他討論串. 我有在外食, 也有在吃自助餐, 常看很多人跟你一樣只吃白飯配一兩樣炒青菜, 這些人的身材都有一個相同處, 肚子一圈.
其實所有的練和吃的初學者問題, 幾乎每天都會有人問, 大家開始也都懶得回答了, 花點時間看看以前大家怎麼說.
tape0203 wrote:
訓練部份：
第一天：重訓(全方位)就是什麼都做8下各三組，然後腹肌運動！
第二天：腹肌運動，然後滾輪！
第三天：有氧(健身車暖身10分鐘)，然後去外面慢跑9000公尺，以及公園吊當槓，回家後腹肌運動！(恕刪)
我個人是覺得你重訓什麼都做可是每組都做8下而已，就算是三組也才24下，如果你每組中間又都有休息，我想你長肌肉的速度真的有得等了，8下耶.....人家每組都馬至少30下起跳，你8下真的太少了，會不會是拿11公斤根本就是超過你的肌耐力的負荷了?導致你做個8下就沒力撐不住了?還是感覺8下肌肉有澎脹可以停了?還是你覺得拿越重就效果越好?我個人是覺得你可以先拿到六、七公斤然後每組調整到30下以上或做到沒力為止也是有效果，然後再慢慢加重可能會比較好~!!~~
吃東西的話，你真的不用刻意去吃什麼水煮、無糖之類的東西，甜食油炸類少碰就好了，而且你本來就瘦了，加上你有做腹肌和有氧運動，是不會再胖到哪裡去，重訓再加強一點應該比較好，我自己是這樣認為啦~~
我也很瘦170公斤，55公斤，也是在努力長肌肉中。
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