小弟去健身房都是先重訓1.5小時後，接有氧1小時
想請問乳清蛋白應該在下面哪個時間喝比較有效？
1. 邊重訓邊喝
2. 重訓完喝
3. 重訓+有氧完後喝
noyigi wrote:
就我所知的專業人士都推介在重訓完三十分鐘內補充蛋白質。如果你重訓完之後要跑一小時的有氧，那就重訓完，補充蛋白質再跑有氧吧。
我是還有聽過重訓前後都攝取蛋白質的，不過訓練不到一定強度的話，應該用不著那麼多補給吧。
供您參考。
了解,感謝回覆.
BryanBobHsieh wrote:
建議你一天重訓一天有氧如果真的這麼喜歡有氧
重量訓練你強度到一個小時就差不多了
然後蛋白質補充的時機大概就是運動完一小時內吧)
因為我一周大概只會去健身房2-3次
所以一次都練兩個肌群,1小時不夠,大概都要近1.5小
另外做有氧是為了降體脂
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