前陣子受到同事的影響 也加入了健身的行列
雖然在當兵時就有稍微再操了 跑步 仰臥起坐 伏地挺身等等
那時候也只是跟著大部隊一起做 沒有再做自主訓練 也沒去在意過身材
家中女友又在今年過年時一直吵著暑假要去水上樂園
而前陣子是因為小弟退伍後的身材 實在...
所以就請同事當個教練就開始了一連串的訓練
其實這過程都還蠻順利的 體能跟體態也有了改變 但體重一直不變
在循迅漸進的狀況下還沒有碰到突破不了的動作
可是小弟有兩個疑惑 想請各位幫忙解答一下
為什麼持續的運動跟消耗熱量 但體重卻不變呢?
我知道有可能是體脂肪燃燒了又長了肌肉的關係
但我去檢查內臟脂肪跟體重還是都偏高 小弟173cm 75kg
第二點是讓我最近很在意的一點
以前有輕微的男性女乳症 因為胸部前面有點尖 又不是很明顯 所以就沒去理會
但開始練身材後難免(應該是說一定)會去注意自己的身材變化
就是胸部摸起來是硬的 但胸型沒辦法跟一般人一樣很挺的兩塊胸肌
胸部前面依然尖尖的 也不夠挺有點下垂的感覺
所以如果是男性女乳症會真的影響到練胸肌的易難度嗎?
為了讓各位前輩能了解 小弟把每天的訓練項目也一併提出
慢跑2000~4000m 視體力而定
單槓 正手4下 反手10下
仰臥起坐 平躺40 吊掛20 (我吊掛的方式是用腳勾住雙槓倒頭栽頭朝下 就像倒栽蔥一樣)
伏地挺身 擴胸20 夾臂20
還有許多訓練姿勢是練背肌.手臂的線條 我不知道怎麼形容
飲食的部分 比較常吃豆類的食物居多 青菜蔬果比較少吃 都是吃肉類豆類居多
對於高熱量食物麥當勞之類的 除非剛運動完不然都照吃
飲食時間都算在正常時間內 食量的話 早餐 麥片+蛋白素 中餐 隨便吃 晚餐 隨便吃
吃東西大約維持八分飽
以上 謝謝各位前輩解惑
