我還是高中生
身高178cm
體重76kg
體脂(Omron HBF356)15%
我從今年寒假結束後開始照著<青花魚教練教你打造王字腹肌>這本書在家鍛鍊
每天晚上9點會去學校操場跑半小時(速度維持在12km/hr)
上週六暑假開始每天早上6點起床跑1小時 然後晚上再半小時
然後重訓方面我是每兩天做一次
雖然從訓練前的78kg 體脂18%降到現在76kg 體脂15%
可是腹肌就是還幾乎看不出來
問題出在哪理?
反而腹肌訓練挺少的 你的重訓是怎樣的重訓呢 ?
腹肌其實可以天天練 強度不高的話拉
我說說我自己的肉腳訓練
1個禮拜 123訓練 4休息 56訓練 7休息
訓練先無氧運動 伏地挺身100下 屈膝仰臥起坐120下 然後3000公尺 我大概20多分或者30分跑完
我自己也不瘦 屈膝仰臥起坐1組標準30下
組間休息30秒 動作方面就參考ABS或者腹肌撕裂者的動作來選
一天我都練120下 基本上我只有兩個動作變換而已 當做完1 2組的30下 在回到第1組的動作
只做15下後動作開始不標準了 對其他人來講或許沒什麼 可是我體重不輕
我只能盡量去做完後 在嘗試做其他的鍛練腹肌動作囉
我自己摸的話已經能摸到四塊了 用力的話 上腹肌已經成形
可是沒辦法我體重還太重 羅馬不是一天造成的 所以共勉之吧
還有先從等級1開始吧.
P4P abs level1
P4P abs level2
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