重訓目的：練全身，提高基礎代謝率
運動習慣：從2011年9月開始跑步，固定每周跑3~4天。
但因為我太愛吃了，
所以就算有跑步習慣還是沒有變瘦，
想說重訓拉高基代我就可以維持目前食量但也能使體重下降了!!!
身高 148
體重 52 (去年原本是48公斤，但經過了一個春節，食量突然倍增了2個月就.....
體脂 27%
基代 1150
飲食狀況 目前有稍忌口吃1300~1500大卡 (若有人有興趣幫我看飲食紀錄，我有紀錄每日飲食XD
目前才剛重訓一個禮拜，如果排除重訓區通常我是唯一女性這點，我還滿喜歡的!
痠痠痛痛的感覺挺好的~~~ 哈哈
[問題]
Q1. 菜單
星期一 X 加班
星期二 胸、肩、三頭、肚子，重訓完跑4~5K
星期三 X 痠痛休息
星期四 腿、屁股、肚子，重訓完跑4~5K
星期五 X 痠痛休息
星期六 背、二頭、肚子，重訓完跑4~5K
星期日 X 痠痛休息
以上是我上週實際執行的菜單
請問這樣的訓練，有氧是否會不夠呢?
因為下班到家通常已經8點了，通常是9~10點重訓，10~10:30跑步，10:30~11點散步1K+收操。
擔心有氧不夠會有看起來很癡肥的感覺 (雖然現在已經很癡肥.....)
Q2. 痠痛感&重量
目前還再抓到底要用多大的重量去做，對我而言還滿抽象的....
上半身通常都用15~20公斤去做，就很累了，但有台練屁股的.... 我要用到70公斤才有感覺
不知道這麼抽象的形容大哥們是否能協助評估是否是我使用方式錯誤?
另外重訓完後通常會有兩天得痠痛，這樣是重量有抓到嗎?
Q3. 男生好多我真的不是很自在
我去的健身房人很多，幾乎設備也都要等，重點是.... 在使用設備&找設備來用的時候
男生就會一直看我.... QQ
我的不自在感就油然而生.... 應該就像是男生去練瑜珈的那種感覺
就會OS他們是不是覺得我.... 這麼弱、姿式也不標準、佔設備.....
還請先進們協助給予建議指導
感謝!!!!
