但我還是想提出自己的情況
請教各位前輩是否有我該改進的地方!!
先謝了!!
<身體狀況>
身高171公分，體重57公斤，目前是我最胖的時候了
我屬於怎麼吃都吃不胖的類型，
就算天天麥當勞當消夜，也只會得高血壓，不會變胖...
有規律的運動會增重，反之則體重下滑，
最輕的時候是51公斤...
<生活作息>
首先，我是個上班族，
所以回到家，吃完飯，大概都快九點了，
所以我等肚子消化的差不多，
大概每天十點到十一點開始運動，
做完運動洗澡準備睡覺，
大概都十二點到一點之間睡，
隔天七點半到八點起床。
吃的方面還算正常，
三餐都一定會吃，
只是晚餐我沒在吃飯，
通常就是一到兩大把青菜燙一燙，
或是煮個水餃就當一餐了，
晚上還要運動，
不想吃太飽，怕消化不完。
做完運動會餓的話，通常都是吃水果。
<運動內容>
1.騎腳踏車30分鐘，休息5~10分鐘。
2.做PLANK鍛鍊核心肌群，我是跟著下面這個連結在做的。
http://www.youtube.com/watch?v=sl1bUFj1a44
休息5~10分鐘
3.伏地挺身，20~30下，1~3組，依照當天身體狀況而定，
有時候上班太累，就做個20下1組就沒力了。
4.仰臥起坐，30~50下，1組。
這個我通常是有精神才做，一個禮拜大概只會有一天做到吧...
我個人是希望至少增重到65公斤，
但我完全無法長脂肪，
2年前在台北的醫院測體脂肪只有4%...
現在在新竹工作不知道哪邊可以測，
希望有高一點，免得撞一下我的內臟就受傷(被醫生警告的...
)希望各位前輩不吝指導，
謝謝了!!!
--------------------- 補上照片 --------------------------
第一次拍...
瘦巴巴.
有照片嗎？
