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與各位分享我的健身歷程











前兩張是從20幾歲剛退伍一直到去年33歲一直維持的身材

後兩張是去年六月到昨天為止

應該還算可以吧?怕自己朝錯誤的方向練

沒請過教練,就自己上網看資訊,自己homegym

每天下班練一小時,練三休一

目的看起來像「有在練,身體厚實點」這樣就好了

目前體重不變,腰圍少了不少。
諾神前輩好!
小弟 年齡23 身高 171 體重93 體脂 不清楚
小弟在今年二月初開始減肥截至目前2018/3/4 從100kg降到目前93
屬於坐辦公室的上班族

目前瘦身菜單
飲食的方面: 早餐 鮮奶+低糖麥片+一份水果 中餐 隨便吃(公司都叫便當居多) 晚餐 無糖豆漿+無糖麥片+水果 重訓完回家肚子餓會喝一杯無糖豆漿+水煮蛋 偶爾休息日晚餐會吃點 雞胸肉 水煮青菜 魚肉等等替代麥片

已經戒掉 甜的飲料 炸物 零食 炸物偶爾便當會吃到沒有特別去把皮挑掉..

運動方面 星期一 重量訓練(胸) 二 游泳 三 休息 四 重量訓練(背) 五 游泳 六 休息 日 重量訓練(腿)...以此類推

運動時間大約都在1.5hr~2hr
小弟的目標是 可以把體重降至 68~70公斤. 身材不要太壯 結實就好
目前有同事跟我說 我現在應該都先不要重訓 全力放在有氧上面加速減脂,但依照我以前失敗的經歷都是因為運動太過單一導致後面就越來越無聊就放棄了..
想請問諾神前輩 小弟這份計畫有沒有需要加強或是應該像同事所說的先不要重訓全部都做有氧
tryit077797 wrote:
諾神前輩好!
小弟...(恕刪)



我是建議重訓的分量可以提高一些,飲食習慣慢慢來,有氧也作,不要太在乎體重倒是真的。


至於同事的建議聽聽就好
太猛了大大
小弟只是新手
https://www.youtube.com/user/KOBE94610
請教一下 大大
飲食方面
是否炸物 糖 甜 禁止
那燒肉?煎牛排? 是否可以?

水煮蛋 只吃蛋白?蛋黃不要?

lotus1226 wrote:
請教一下 大大
飲...(恕刪)



是的,戒糖、澱粉


肉類的話挑瘦肉部位


蛋黃可以吃的。放心
感謝諾哥的啟蒙。

從最剛開始自己亂練,受到諾哥的啟蒙跟指導,走向正確健身健美的道路。

今年通過成吉思汗培訓已經成為館內健美專項教練。

在成吉思汗學到更多更全面的東西與師兄姐們的教學相長,

也學習到更多科學化專業知識。一路走來諾哥在我心中是我的啟蒙老師。

發這篇主要是希望諾哥的樓能一直下去造福廣大的健身健美朋友。

有諾哥的啟蒙,才能有今天跨出舒適圈去追夢的我(本身目前有小小公司還在營運)
localmiu19820115 wrote:
感謝諾哥的啟蒙。

...(恕刪)



太客氣了,我常常都會跟別人說健身上的成就都是得靠自己努力才行,當然我的經驗可以對你有幫助真是與有榮焉,不過,運動變成職業可就得承受其他的壓力了,希望你能始終如一,加油!
這個肉量跟體脂
真的太猛了
不曉得花了多少時間 流多少血汗
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