因為我發現我體脂滿高的,體重59 體脂只有在網頁量過23.6..身高169
而本身滿喜歡有些線條的身材,類似運動員身材(女生)
發現年齡越高體態越來越腫..(28歲)
所以想要藉由每天運動維持身材線條,目前持續一個月的運動了,
因為我不知道每天做比較好還是要休息,因為我的運動強度在哪我不是很清楚..
這一個月內有休息過2天,一次是因為鐵腿...第一天跳完整個人要死了...
第二次是因為太晚回家,那天出去玩回來醉倒,倒頭就睡了..
但由於我租的是小套房,又沒辦法天天到健身房(去了也不知道怎麼使用..)
運動器材有6磅啞鈴*2 伏地挺身器*2 ..沒了.還有一個瑜珈墊
以下是我的身高體重,每天運動內容(我是女生..比較中性的女生,就是T)
身高169 體重59 有些運動不知道名子所以用形容的..
平躺屈膝 雙手輪流碰到腳根 (好像是側腰部訓練)左右各碰一次為1下 15下*4
平躺屈膝仰臥起坐 10下*4(起來時深呼吸 下去時吐氣 慢慢的)
平躺手稱頭下,雙腿輪流抬舉高,輪流放下不落地 15下*4(也是慢慢的不快)
10下伏地挺身*4
還有這個影片裡面第一個動作跟他一樣左右各15下*4
3分20秒那個動作也15下*4
影片
再來家裡有兩支6磅啞鈴
立姿啞鈴前抬舉15*3
立姿側平舉10*3
啞鈴交替彎舉10*3
啞鈴推舉(往上)10*3
這些都做完後再做這個 Jillian Michaels 30 Day Shred
目前做到level 2
影片 level 2
每天都是下班後吃完晚餐過一小時做的,約8~10點不等
我本身是沒有吃早餐習慣的..後來爬了文發現三餐要正常吃..
早餐通常一杯牛奶250cc+250cc賀寶芙...(之前減肥買了一堆..)
因為爬文有看到要攝取一些高蛋白,賀寶芙好像有是有含蛋白..所以就矇喝..
午餐就正常吃,一定有肉,因為我很愛吃肉,也盡量會有蛋..份量因為我食量不大,頂多一碗國民便當大小
下午上班空閒(15:00左右)有時會餓的話,吃兩片全麥吐司
晚餐約7點吃,通常自己煮稀飯會加一堆菜,香菇,一些肉,蛋
或是吃我媽郵寄上來的家常菜配飯 份量也都不多
飯後會吃蘋果 或是香蕉 奇異果
過一小時左右就開始運動了
運動後如果還不到睡覺時間,會餓的話會喝點牛奶,或吃水果
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目前這樣一個月下來肚子小了很多,感覺手部蝴蝶袖也小了一點
照片(運動之前沒拍過腰部)
減脂方面,有氧運動的話,想請問那部影片裡的動作算是有氧運動了嗎?(我每次作都很喘,爆汗)
順序的話有氧是最後做,有氧都是跟著影片節拍作沒有停,有氧之前先舉舉啞鈴
仰臥起坐 伏地挺身 節拍就慢慢的確實的做
這樣的順序是OK的嗎?
因為我喜歡有些線條的感覺,所以想做一些重量訓練(上述那些不知道算不算重訓)
想請問各位6磅啞鈴也可以當作重量訓練嗎?
因為我做上述那些舉啞鈴的做完,手已經很痠了,所以女生的話重訓有哪些呢?
我有買一個滾輪,但是做一下就趴在地上..於是滾輪目前被我放在衣櫃裡
想請問我的運動,飲食,有什麼需要改善的嗎
我沒有要減肥,因為我是贅肉多,想減脂增加線條感,這樣的方式是可行的嗎?
,簡短回答一下,
