請教健身的營養攝取與訓練觀念.

lesurekuo wrote:
各位前輩你們好! 小弟經常跑健身房,一個禮拜去6次,每次訓練時間約為1~1.5個小時! 在每次健身的訓練項目裡,每一次的訓練,對小弟我來說,都是一次的學習,無論是推舉,SQUAT,pull up等等,把健身當作是與自己身體肌肉的對話,一種交談,在訓練的過程裡,常接觸到了一些問題,小弟本身能深刻的了解,在建造肌肉的過程中是非常辛苦的,我會思考說什麼練法,會有什麼成效?

所以想請教各位前輩與網友,無論是在訓練上與營養補給上的問題! 小弟本身沒有服用乳清! 但是上網看過一些影養補給與和朋友交談的一些知識,以下是針對小弟本身的疑惑

1.在訓練的過程中,依賴營養品(乳清)與無營養品的補充,兩者是差在哪裡呢?

2. 依賴營養品的補充,修補肌肉能迅速,獲得更快的訓練成效,但是在營養學的角度上,當身體獲得蛋白質速度過快時,對於不訓練後,肌肉會維持不久(與無營養品依賴者相比),有這種說法嗎?

3.當再針對肌肥大訓練時(最大肌力70%~80%)的訓練時,破壞肌肉纖維,但與(最大肌力50%~60%)的訓練時,前者是機肥大,後者是肌耐力,但是一樣是阻力肌力訓練,有人說肌耐力訓練會增加肌肉質量? 當我們從事肌肥大訓練時,不是也是為了在修補中增加肌肉質量嗎? 兩者的實質效益差別是在哪裡呢?

4.當身體的肌肉量越多,在有氧運動的同時能把脂肪轉換成能量的效率就越大,這與一般肌肉量少的人相比起來,肌肉質量多的人,為什麼能燃燒更多脂肪來轉換為能量呢?

小弟一點點健身中遇到得困難,就請教各位前輩了!)

lesurekuo wrote:
各位前輩你們好! 小...(恕刪)

恍似 wrote:
你指的質量是指重量(體積?)還是能力?

solomon1125 wrote:
重點在於如何搭配交互運用，讓訓練有加乘的效果

noyigi wrote:
您說的營養品應該指的是高蛋白補充吧

lesurekuo wrote:
納在表面看來依賴營養品有綿顯的好處,那請問從日常生活中食物攝取的訓練者,想較之下,差別的好處在哪裡呢? 攝取多樣性食物蛋白與依賴營養品的蛋白的優點差在哪裡呢?

lesurekuo wrote:
謝謝恍似前輩! 如果...(恕刪)

lesurekuo wrote:
謝謝恍似前輩! 如果我只想要肌肉肥大,那我只針對肌肥大訓練! 那肌肉是不是只有大塊,實際效應(質量)卻是很少的,例如說座肌肥大訓練就像是把海綿放大,做肌耐力訓練就像是把海綿中間的空洞去做填補,那如果說在訓練過程中指把重心放在肌耐力訓練,那效果是不是只能達到一定的水準? 因為肌肉沒有透過肌肥大(足夠的體積)去讓肌耐力填補其中質量呢? )

lesurekuo wrote:
各位前輩你們好! 小...(恕刪)

小有肌霸 wrote:
我在想，搞不好樓主發...(恕刪)