開始健身兩個半月.從什麼都不會慢慢摸索也建立自己的課表
一->胸+慢跑
二->背+手
三->腿+腹
四->胸+慢跑
五->背+肩
六->腿+腹
日->休息
第一次PO文是有個問題一直無法找到答案.就是(怎樣才是訓練足夠的量?)
例如我練背時.都是去運動中心練.先練大肌群.從15KG慢慢暖身一格一格鐵塊往上加.每格鐵塊最多拉20下.隨著重量漸增次數會越拉越少.到約55KG約拉8下.然後固定在55KG拉8下/6組(整個過程約30分鐘)
然後再去練手的部分(二頭跟三頭)都分別約10~15分鐘.方式也是跟練背一樣(但重量沒這麼重).回到家洗澡時會感覺手無法出力.隔天還蠻酸痛的.想請教各位這樣是足夠的量嗎
