光用plank的方式可以練出腹肌嗎?

風風風風

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樓主

2013-06-12 21:56

小弟目前170-60
體脂用腳踩體脂計是10~12
因為做仰臥體坐腰會痛
看了許多前輩的文章
想請問光是作plank的方式可以練出腹肌嗎?
有甚麼腰容易痛得可以刺激腹肌的方式?

2013-06-12 21:56 發佈

文章關鍵字 Plank 腹肌方式

cutedaniel

cutedaniel
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20分

2樓

2013-06-12 23:00

老師說靜止的 plank 鍛鍊腹橫肌，收縮才能鍛鍊到腹直肌

，腰痛又要練腹肌可以身體躺平，膝蓋彎曲，利用腹部的力量捲起腿部，直到膝蓋盡量靠近身體，

然後在頂端維持幾秒，再慢慢放下，做個10次左右，休息一下，再做10次(1組)，共做4組

若是在捲腿的過程中搖搖晃晃，顯示側腹肌也要加強。

方法很多種，這是在家也能做的一種。

最好是躺在地上然後鋪瑜珈墊，不要躺在床上，支撐性不夠較易受傷。