請教:以高次數徒手深蹲練心肺可行嗎？

kn4624
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80分

樓主

2013-05-17 10:05

足底筋膜炎還沒好
現在只能小步跑
一分鐘心跳只有110左右
網路上有人說高次數深蹲可以練心肺
但以前有聽說深蹲越慢越好才不會傷膝蓋
那以高次數徒手深蹲練心肺可行嗎？
謝謝。

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目標是希望心跳能達到每分鐘130下
做累了就休息一兩分再作
心跳數也不致降太多
希望能慢慢增加到半小時
目前最擔心的是會不會傷膝蓋

網路上有不少在家練心肺的影片
都有跳躍的動作
實在不適合我

請大大們開示。

2013-05-17 10:05 發佈

文章關鍵字蹲練心肺次數

tw_01

tw_01
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2樓

2013-05-17 11:59

kn4624 wrote:
足底筋膜炎還沒好

...(恕刪)

我現在也是足底筋膜炎還沒好，無法跑步。

這個題目我也很想知道答案。

徒手深蹲心跳要上到160次/min,不困難。

但是能維持多久？一般沒練過的，蹲50次/1天，或是硬撐蹲100次/1天。

哪也是幾分鐘就結束，跑步可以超過60min以上，心跳都維持在160次/min。

沒練過馬步的，蹲90sec,腿就發抖，蹲不下去。可能心跳都還沒上來。

很難想像心肺如何練，有請高手開示。

chesterhsu

chesterhsu
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3樓

2013-05-17 13:17

我有操練過一段時間的徒手深蹲
那時候運動底子淺蹲過二十幾下就開始喘大約三十下就要休息
可以蹲過三到四回
練一段時間後可以一口氣蹲上百下沒問題

深蹲比較適合做高強度間歇式的訓練吧
我現在會手持24公斤的壺鈴深蹲
操練時間是90秒休息三十秒
另外你也可以參考拳擊的揮拳練習
看起來沒甚麼真的操練看看你就會知道心跳要過150 160 很簡單的
壺鈴也是很棒的運動你可以去網路查詢看看
我女友去年足底筋膜炎時後
基本上就是操練壺鈴拳擊跟騎訓練台維持體能
您參考看看喔

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