小弟最近上健身房
練習臥推時常常會發生無力現象
不管是上斜(槓鈴/機器)或是仰臥(槓鈴)
重量超過27kg時
左邊肩膀與胸肌交接處 會非常酸軟無法出力
只能勉強舉個5下就無法繼續
但是如果是做伏地挺身把腳放在椅子上做
都沒問題 可以做超過15下
請問各位健身前輩
這是受傷嗎還是因為姿勢不正確
小弟體重58~59kg
感謝各位前輩的收看
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通常情形是正在進行動作時
就會感覺痠軟
最多2次做1休3
有時候10天以上沒上健身房
目前資歷半年
腿是用啞鈴練 分腿深蹲和直腿硬舉 目前25kg以上
背部 引體向上 正手 慢慢做 可以做12下一次 坐姿划船 55kg 滑輪下拉55kg 12~10下一次
單臂划船 12KG
肩部 做啞鈴聳肩 單手約15KG 機器肩推32KG
胸部 機器上斜推舉 或是 槓鈴上斜推舉 重量停在27KG處 很久沒加
重量大約是練1個月增加1級較重啞鈴或是機器重量加1級
進行動作時 盡量保持肩膀向下向後鎖住
吃就是正常吃
因工作關係都吃便當+一個蛋無法吃下午茶
晚餐後 會再喝一杯豆漿
做 引體向上或是 滑輪下拉 會感覺左肩有咖咖聲 或是運轉不順的感覺
但是都不會酸軟無力
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敢問 單手練 是用機器或是啞鈴
將~將~將~將~麻醉爽 wrote:
小弟最近上健身房
...(恕刪)
請問原PO臥推比較常用的練法是free weight嗎？還是史密斯？啞鈴？
小弟健身目前只有短短四年的時間
一開始練胸臥推的時候是用史密斯練的，到沒力的時候前三角也會有痠痛的情況，還會圓肩
主要是因為肌耐力不足才會有部分肌肉不適應還有姿勢不良的現象
後來訓練方式比較著重在肌耐力方面，重量也調到大約8~12下的重量
在做的時候速度也放得比較慢，確實讓胸部肌群出力
練了大約1~2個月之後基本的肌肉穩定度有了就換free weught還有啞鈴方式練了
也是抓10~12的重量先將姿勢正確穩定了之後才慢慢的調整重量
當然訓練的前後也要記得做足夠的伸展，不然傷到旋轉肌或是肌腱的話可要休息很久了…
，很詳盡
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