啞鈴飛鳥 - Mobile01

叉數字

叉數字
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樓主

2013-04-30 2:31

請問啞鈴飛鳥這個動作中
胸部到底要怎樣夾阿...
目前怎麼做都是用到手臂

手臂下放時胸部可以明確感到緊蹦
上擠時緊繃感就逐漸消失了...

我也好想嚐嚐胸肌酸痛的感覺阿!

2013-04-30 2:31 發佈

文章關鍵字啞鈴飛鳥

BryanBobHsieh

BryanBobHsieh
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2樓

2013-04-30 4:01

叉數字 wrote:
請問啞鈴飛鳥這個動作...(恕刪)

先學會怎麼用胸肌用力吧

不然怎麼講你也不明白

叉數字

叉數字
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樓主

2013-04-30 7:39

就是不清楚怎樣用力阿樓上 orz

ululant

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4樓

2013-04-30 8:52

叉數字 wrote:
就是不清楚怎樣用力阿...(恕刪)

先多練習掌心相對的窄握推舉，在推的時候學姑娘一樣夾乳溝，感受胸肌發力，
乳溝夾久了，熟悉發力了，再來練飛鳥。

鬼州

鬼州
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5樓

2013-04-30 8:55

叉數字 wrote:
請問啞鈴飛鳥這個動作...(恕刪)

先用史密斯握推,將胸練大練厚

再來談飛鳥和蝴蝶機

BryanBobHsieh

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6樓

2013-04-30 9:27

叉數字 wrote:
就是不清楚怎樣用力阿...(恕刪)

那你臥推胸推肯定不會讓你胸肌變大因為你根本不知道怎麼用力

我也不知道怎麼跟你講

cchong5678

cchong5678
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7樓

2013-04-30 12:50

啞鈴飛鳥在最高點時，胸肌放鬆也一樣撐得住，的確緊張感不容易持續。
用滑索作飛鳥可以解決這個問題。
而且滑索可以作到左右手交叉，進一步收縮內胸的肌肉。
滑索因為力分量的關係，可以拉起的重量比啞鈴來得輕，不要硬拼而受傷了。

叉數字

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樓主

2013-04-30 13:41

鬼州 wrote:
先用史密斯握推,將胸...(恕刪)

史密斯握推喔...家裡沒器材得去健身房才有 OTZ

叉數字

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樓主

2013-04-30 13:42

ululant wrote:
先多練習掌心相對的窄...(恕刪)

這兩天我試試看謝謝!

鬼州

鬼州
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10樓

2013-04-30 15:33

叉數字 wrote:
史密斯握推喔...家...(恕刪)

那就在家裡用啞鈴握推

練胸的第一步絕對是練厚和練大

而不是用飛鳥練型

胸沒有厚度,怎麼夾都沒有用