我從去年開始十月就一直健身到現在
訓練部位包括(胸 背 二三頭 三角肌, 腿和腹是最近才開始加入)
其實我之前沒有運動習慣 本身就是個瘦弱型 力量不足
所以很多重量都是從最低等做起
手臂的三角肌是我覺得成長最弱的地方
從剛開始的2kg 到現在已經可以能拿起4kg 不過4kg等多只能做6-8下
6kg則是完全不可能
其他部位也是
引體向上 需要用45 or 49才能撐住, 39大概只能做五下
不管怎麼練 好像身體到了某個極限就越不過去了 練幾次都是這樣
練了快半年 身體的確有明顯線條改變 但是似乎肌肉並沒有成長多少
每次訓練完後也有喝高蛋白補充 一天一匙
我好想再往更重的發展 讓自己肌肉成長更快速
請問各位是如何突破重量?
謝謝
偷踢 wrote:
1.槓鈴頸後上推x4
2.槓鈴立正滑船x4
3.啞鈴後飛鳥x4
4.啞鈴側平舉x4
5.啞/槓鈴前平舉x4
6.單槓寬握側邊向上4—6下 2—3組
大概是這樣吧，其他可能請大大們補充)
你這個菜單是一次練肩都練完嗎?
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