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請教如何正確減脂與重訓並行

R6.2

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樓主

2013-04-16 14:47

做重訓持續一個月了，因為有看到不少資訊說吃太少容易運動掉肌肉
現在體脂肪14，一直也維持著14不敢降下
現在就矛盾了，多有氧少吃怕肌肉消失，正常飲食又無法降下體脂肪

現在目標是體脂肪9~10，飲食是每天蛋白質充足，其餘幾乎只比標準飲食少一點點熱量，希望有前輩能指點，謝謝

2013-04-16 14:47 發佈

文章關鍵字重訓

taiyoto

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2樓

2013-04-18 21:56

為了要減少體質防建議都是水煮食物至少要長達三個月以上

然後加上: 重量訓練以及有氧運動

但是還有一個重點: 訓練強度以及長度也有關係喔

所以由你自己去拿捏

laovvye

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3樓

2013-04-18 22:26

R6.2 wrote:
做重訓持續一個月了，...(恕刪)

有氧運動消耗的是脂肪
不是肌肉

R6.2

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樓主

2013-04-19 1:10

taiyoto wrote:
為了要減少體質防建...(恕刪)

謝謝，我也覺得拿捏這點很重要，前陣子也是高蛋白低熱量飲食，體脂肪也降了3%

laovvye wrote:
有氧運動消耗的是脂肪...(恕刪)

因為有看到不少人說如果基礎熱量補充不足，有氧與基本代謝就會消耗掉肌肉，不知道這樣是否有悟？不然說真的減脂並不困難，因為我很愛跑步，低熱量飲食我也很能接受

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