新手想請教深蹲問題

alieecat00

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樓主

2013-03-31 22:54

我是女生，平常有社區大學跳基本的jazz之類的~
最近有感於屁股很扁有些動作都跳不好看
想要擁有美麗的翹臀...
前言離題了 XDD

我的問題是
到底幾下才算一組呢？？
因為有時候回家很累了就會偷懶只做10下，很怕這樣的次數是不夠的

2013-03-31 22:54 發佈

文章關鍵字新手問題

solomon1125

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2樓

2013-03-31 23:29

alieecat00 wrote:
我是女生，平常有社區...(恕刪)

重量訓練基本理論

鬼州

鬼州
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3樓

2013-04-01 8:59

alieecat00 wrote:
我是女生，平常有社區...(恕刪)

一天10下,肯定不夠

很簡單,想一想,一天做10下是不是非常容易?這麼容易就可以達到翹臀的話
是不是滿街都是翹臀妹妹

上奇摩搜尋一下"翹臀運動"
找上面的運動來練吧

練了之後有問題再發問囉

cat6619

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4樓

2013-04-01 11:18

這是30天的翹臀訓練

http://www.youtube.com/watch?v=SmcLB9ObdOM&list=SP1c41tQdiDhP7EYs3hRygN6L21Lp647Fa

課表
http://www.lionsgatebefit.com/30daybuttlift.pdf

這是運動強度更強的翹腎訓練

http://www.youtube.com/watch?v=Liy4VCMs91k

第一次跳流汗兼鐵腿