不知有沒有健身入門的通則?

我覺得不知有沒有健身入門的通則，
很多人來這裡都是想知道自己健身的方式好不好，
而回文幾乎都是針對個人量身訂做的運動方式。

我想若是能有一篇置頂文，
告訴新手如何能全面性的進入健身這個門檻，
應該會是件功德無量的事。

類似那篇五星級的瘦身觀念，
我就覺得比一般仿間的書籍好太多了，
讓想減重的人有更正確更健康的觀念。

不知能否請板上諸位<老先覺>分享一下，
造福我們這些想入門的新手。
謝謝。

例如：
針對腳、手、腹、胸、背，適合哪些動作?(不需器材的更好)
每個動作要多久?
練多久後可以再加量?
(還是有沒有推薦的書籍，
我是覺得書籍寫的動作有些繁瑣，
太多動作會讓人記不住)

小弟只嘗試過跑步，
最遠可以跑玩半馬，深蹲可以500下。
但除了腳以外，其他的部位都很肉腳，
希望各位前輩能多給些意見。