討論群組

想請教各位大大，看可不可以幫我賠個健身課表?

api820303
個人積分：0分
文章編號：42302754

0分

樓主

2013-03-10 10:47

星期一、星期四: 胸肌腹肌三頭肌胸肌(中) 握推六組前四組推40kg 後兩組推50kg (每組12下)
(上) 斜45度四組 40kg (每組12下，最後兩組手沒力會降到10下)

腹肌抬腿一組50下六組。

三頭肌拉35kg 四組 (一組12下)

星期二、星期五:背肌腹肌三頭肌
背肌拉力機重量忘記(七片鐵片) 八組(一組12下)

腹肌抬腿一組50下六組。

三頭肌拉35kg 四組 (一組12下)

星期三休息，但洗澡前會做仰臥起坐五組一組30下

2013-03-10 10:47 發佈

文章關鍵字大大健身課表

chesterhsu
個人積分：78分
文章編號：42309720

78分

2樓

2013-03-10 18:42

我不是專家所以沒有辦法賠你課表

不過提醒您要排課表其他專家大大前輩可能會需要知道
您的個人狀況年紀身高體重體脂肪或是有無受傷病史之類的
您的訓練經驗是新手或是已經有過多久的訓練
您對目前課表的感覺跟反應
最重要的是你訓練的目的是什麼
一點建議

一個國家文明的程度，決定於他們的人民如何對待動物

ChanSP1970
個人積分：61分
文章編號：42316541

61分

3樓

2013-03-11 0:16

api820303 wrote:
星期一、星期四: 胸...(恕刪)

最大的問題是，你沒練到腿耶.......

No day but today!

鬼州

鬼州
個人積分：310分
文章編號：42316905

310分

4樓

2013-03-11 0:34

背、腿、胸、三角、二頭、三頭
建議再怎麼樣一週也該訓練一次

happyrunner
個人積分：151分
文章編號：42317759

151分

5樓

2013-03-11 1:39

api820303 wrote:
星期一、星期四: 胸...(恕刪)

怎麼沒有練二頭肌，打錯字了嗎？不過，也沒有鍛鍊肩部。

三頭肌可嘗試雙槓撐體。

背肌可增加坐姿划船。

好像沒練到側腹？還有前臂。

X