小弟目前大1
想要將身材練好一點
但畢竟還要念書準備轉學考
所以通常禮拜1~4都在上課上完大約6點半以後去操場跑10圈(但最近可能會試試看在網路上學到的http://www.unclesam.cc/blog/why-does-interval-training-burn-more-fat/)
然樣在到住處練伏地挺身跟腹肌(跟著YOUTUBE 8分鐘練腹肌2跟12分鐘練胸肌 )加起來大約1個小時多
禮拜5跟假日時間則比較多會多花時間運動 (假日會回高雄所以會去游泳 跟大樓樓下的健身房)
目前是大約170公分 68公斤
想再瘦點之餘能將肌肉練的結實點
身形大約像http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=293&t=3041085&p=1
介於25~20%之間
理想則是要練成fasion model(就目前)
想問問一天該怎麼吃?(晚上我預計是運動後喝無糖的豆漿 還有去吃青菜水果 跟清淡的肉類 但是否該攝取澱粉類呢?) 有看過一篇文章
(http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1306070103033&q=1012120303081&p=%E7%94%B7%E6%80%A7%E5%81%A5%E8%BA%AB%E9%A3%B2%E9%A3%9F)
但這樣的熱量攝取好像有點少
就我目前18歲依據(http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmr.htm)所測出的基本代謝率是1719卡路里
所以我想減重是吃比1719高但別超過得太誇張嘛?
實在很煩惱這些問題 想請求有經驗的高手幫忙(因為是學生所以是外食居多 大概考慮不能太油的話就是素食跟自助餐店了吧)
(暑假時候則會花更多時間包括早上游泳下午其他運動 晚上去拳館練拳)
所以就只先針對目前的狀況提問
謝謝耐心的看完
18歲，還在發育，請你不要為了練出線條，控制體脂而過於減低熱量攝取，除非你本身已經有肥胖問題。如果你的運動量足夠，吃，就對了。18歲的男孩子，怎麼算都不應該只吃1700千卡。
我建議你多游泳這種全身均衡的運動，對身高比較有幫助。
No day but today!
MiKeReKo wrote:
感謝各位回答 我還有...
我目前的打算是早上:一顆水煮蛋+起司吐司+豆漿或牛奶+一顆水果
中午則是會去自助餐店挑選少油的肉類跟大量蔬菜+一碗白飯或許+個牛奶
晚上就不是很清楚了 就樓上的前輩所提及 我不應該過度要求低熱量的攝取 我在想我是否要以素食當晚餐+運動過後的無糖豆漿(還是我應該選擇蛋白質(瘦肉等)+蔬菜但不攝取澱粉類呢?)(恕刪)
晚餐還是要有澱粉
不必要吃得這麼刻苦吧？以你的年紀，應該避免速食店的薯條，炸雞排，鹽酥雞，珍奶這些東西就可以了，其他的不需太忌口。
注意不要過分避免油脂跟澱粉。澱粉是熱量的主要來源，多醣類攝取太少或根本不攝取，就會燃燒蛋白質當能量來源。很多營養素是油溶性的，太追求無油飲食其實是錯誤的。
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