小弟之前當了兩年的兵(在國外當的 請別炮我叛國)
起初對自己身材都沒有很要求
直到要退伍前的半年才慢慢覺得自己肚子腰圍部分太胖了
開始做一些跑步 基本的訓練等等
還做了板上所說的"達摩式 少吃 減肥法"
但其實大家都說我已經很瘦了
我個人也這麼覺得 (我媽還說把我養的像難民 很慚愧)
但肚子那一圈怎麼也瘦不下來
小弟目前身高 187cm/ 體重 72~74 漂浮中
直到最近加入這個01板
偶然看到 cha_long大的這篇文章
★★★★★正確的減重及運動觀念彙整★★★★★
才發現自己以前很多都做錯了 (尤其少吃了很多食物 很痛苦)
在看完這篇文章後 讓小弟我有更清楚的健身慨念
而其實在接觸這個版之前 因為小弟目前是無業遊民
所以我每天都有勤跑健身房 有自己排出的訓練表 (文尾 會列出給各位看看)
我的目標是 "變的壯一點(Fashion model type) 腹部贅肉請消失"
我想讓各位板大看一下我目前身材的狀況
看看我的骨架屬於哪一種類型(我認為應該是ECTOMORPH 瘦弱體態)
還有看看我體脂肪大約落在哪 (我認為可能在20~25%之間)
有點傷眼 還請見諒
(整體體態 左右胸有不平衡傾像)
腰間部分贅肉
想請各位看看我目前的樣子
而我的訓練表如下
Monday: Chest+ Back+ Shoulder
Tuesday: Abs+ Cardio
Wednesday: Biceps+ Triceps+ Forearms
Thursday: Abs+ Cardio
Friday: Quads+ Hamstrings+ Calves
Saturday: Abs+ Cardio
Sunday: Rest
(一般Cardio是跑步)
而哪些部分用甚麼運動等等
我都是英文 所以就先不打上來
但大致 每周我都會盡量照著行程走
我想變壯一點 (有買Whey Protein 好像是叫做高清蛋白?)來喝
而腰間那層贅肉也想消除掉
所以小弟想問問
按照我這樣的行程
還有需要改進甚麼嗎?
想在這裡謝謝各位花時間看了這麼長的文章 :)
)，但至少全身有循環到一次
