(請教)需要腹肌魔鬼鍛鍊方式!?附圖

腹肌以下四塊如何鍛鍊?

能提供一些腹肌魔鬼鍛鍊方式?

讓小弟可以再進化


目前方案

一 伏地挺身+鉛片10~15KG 一組50~60下 作6組

二 抬腿 一組 30~50下 作5~8組











(請教)需要腹肌魔鬼鍛鍊方式!?附圖








2013-02-18 16:46 發佈

WaT0426 wrote:
腹肌以下四塊如何鍛鍊...(恕刪)


您目前是怎麼訓練腹肌的呢?
WaT0426 wrote:
腹肌以下四塊如何鍛鍊...(恕刪)


這個比較像是炫耀文吧?

(低頭看看自己團結的腹肌

最近在看 foundation training 的書,其中有些概念可以參考:過度強調腹肌訓練反而常常造成背側肌肉的強度不足,無法支撐脊椎,老了容易發生骨刺等脊椎毛病。所以除了腹肌之外,下背的肌肉,束脊肌,臀大肌,大腿後側的肌肉都要好好練。有些人只知道練仰臥起坐,甚至一做就幾百下,背側肌肉又不會練,其實對脊椎傷害不小。

所以,屁股向後,平沙落雁式是要練的。
No day but today!

WaT0426 wrote:
一 伏地挺身+鉛片10~15KG 一組50~60下 作6組


伏地挺身要練到腹肌好像挺難的。。。。。
背部所受的傷,是劍士的恥辱……
雙槓 抬腿 綁腿加重到一點點1磅試看看!可以的話再加上去!

一組原則上10~15下即可 4組
腿抬高的時候需要撐住一秒放下去不用幾下下腹肌與上腹肌就有明顯感受!

ABS的影片

如果動作做得確實,就很夠囉

此外

平蹲和深蹲對腹肌也是有幫助的,可嘗試看看
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