(請教)需要腹肌魔鬼鍛鍊方式!?附圖

WaT0426

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樓主

2013-02-18 16:46

腹肌以下四塊如何鍛鍊?

能提供一些腹肌魔鬼鍛鍊方式?

讓小弟可以再進化謝謝指教

目前方案

一伏地挺身+鉛片10~15KG 一組50~60下作6組

二抬腿一組 30~50下作5~8組

(請教)需要腹肌魔鬼鍛鍊方式!?附圖

2013-02-18 16:46 發佈

文章關鍵字腹肌魔鬼鍛鍊方式附圖

鬼州

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2樓

2013-02-18 16:52

WaT0426 wrote:
腹肌以下四塊如何鍛鍊...(恕刪)

您目前是怎麼訓練腹肌的呢?

ChanSP1970

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3樓

2013-02-18 17:14

WaT0426 wrote:
腹肌以下四塊如何鍛鍊...(恕刪)

這個比較像是炫耀文吧？

（低頭看看自己團結的腹肌

）

最近在看 foundation training 的書，其中有些概念可以參考：過度強調腹肌訓練反而常常造成背側肌肉的強度不足，無法支撐脊椎，老了容易發生骨刺等脊椎毛病。所以除了腹肌之外，下背的肌肉，束脊肌，臀大肌，大腿後側的肌肉都要好好練。有些人只知道練仰臥起坐，甚至一做就幾百下，背側肌肉又不會練，其實對脊椎傷害不小。

所以，屁股向後，平沙落雁式是要練的。

No day but today!