健身訓練 and 增胖....

FlyerHero

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樓主

2013-01-29 23:31

如題我知道板上有一篇類似文不過還是想再多問一些

我的身高是 191 / 65
剛好前兩天考完了學測想說趁這段時間練練身體
之前暑假實有過自我訓練不過就是自己亂做可以手臂和胸肌有明顯變大
想說來請益一下有沒有一套比較正規的方法
目前我有2個10磅的啞鈴不知會不會太輕
不知要如何有效運用
還有還有 youtube影片8分鐘練腹肌
這一開始就一定要達到標準嗎?
謝謝!!!!

2013-01-29 23:31 發佈

文章關鍵字訓練健身訓練 and

solomon1125

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2樓

2013-01-29 23:46

重量訓練基本理論

課程安排基本概念

BryanBobHsieh

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3樓

2013-02-08 0:52

我要給你一點建議

你既然考完學測了表示你高三(廢話@@@)

也快進大學了

我相信你不會願意一年花個10000多加入健身房

所以就去大學的健身房吧。

重點來了

請"持續"運動個1~2年

搭配夠量的飲食

你一定會看到改變 :)

加油

我也才剛開始沒多久

大少哥

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4樓

2013-02-08 11:09

FlyerHero wrote:
如題我知道板上有一篇...(恕刪)

首先你要先了解自己的需求

要健美或是力量

但最根本一定得從先從肌力練起

練就肌力就可讓你應付生活中的大小事

啞鈴是很棒的自由器材

從頭到腳都是可以利用它來訓練

記得當你還沒一定的肌力千萬別孤立你的身體做訓練

你目前的變大都是假象罷了，那對你一點幫助都沒有

至於如何運用

先從

啞鈴蹲舉12~20下*2,3組(腿)

啞鈴推舉，同上(胸)

飛鳥，同上(背)

啞鈴肩舉,同上(肩)

單手划船同上(背)

啞鈴硬舉同上(背，腿)

訓練八周，一周三次，必對肌力有所改善

基礎打好再往你所想要的方向去練習

另外建議你去買可增加重量的啞鈴，唯有重量刺激才能不斷進步

BryanBobHsieh

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5樓

2013-02-08 11:24

力量跟你的肌肉不會1:1成長的

一個月體重能加上1磅的肌肉(大概450公克) 已經很多了

我健身差不多5個月，

我dumbell bench press 從原本的大概25已經進步到70磅了(我不做槓鈴，因為沒人看很危險)

pull ups 從原本完全拉不起來，現在已經可以5X5了

military press 從原本35磅現在可以到65磅

給一點小小的技巧，如果你一個重量能做到15下，請用那個重量來熱身，並把重量往上加

然後如果你才剛開始健身，請先注意姿勢以及你的muscle contration

我之前就是姿勢還不對重量往上加讓我手腕受傷的。

luckyslx

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6樓

2013-02-13 2:37

BryanBobHsieh wrote:
力量跟你的肌肉不會1...(恕刪)

大大真猛，中胸啞鈴推舉和肩推進步真多，小弟望塵莫及 XD

BryanBobHsieh

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7樓

2013-02-13 5:27

luckyslx wrote:
大大真猛，中胸啞鈴推...(恕刪)

我並不是進步很快，

我是每次都會強迫自己多舉那麼一下

或者是重量往上加

並在我的身體能夠負荷的情況下

慢慢才加到這樣子的

不需要羨慕我

一切都跟自己比較就好 :)