禮拜一小弟做完之後 上班的時候只要手舉起來
紅色圈圈的地方就會突然刺痛一下 可是就是舉起來會刺痛"一下"
手放下來就沒感覺了 右手不會
另外就是不管是練哪裡 回家之後玩電腦
總是感覺左背隱隱痠痛 站起來動一下就又好了
可是坐下去沒5分鐘 又感覺他在隱隱發酸
請問各位前輩這是什麼問題
感謝指教
a86121310a wrote:
不好意思 是上斜30度史密斯 跟上斜的啞鈴
史密斯仰臥推舉 20KG 40 45 47.5 (10下) 50 (8下)
啞鈴仰臥推舉 35P 40P 45P 50P 55P (10下)
如果你的痛點很明確是你指的肩部的那點，再聽你的描述症狀，
那很大的機率是：肩旋轉肌群與肩部前部的肌腱發炎了。
請自己google:肩旋轉肌群，肌腱炎。
不動還是會痛的話，可以冰敷一下，若是最近才剛受傷，先不要熱敷，因為是處於急性發炎。
不痛了，也不要以為好了喔！小心反覆發炎，造成組織粘粘等許多後悔莫及的症狀！
參考經驗來自：日積月累的健身慢性傷害經驗，與看醫生的經驗。
我目前已經淪落到正在治療復健肩肩旋轉肌群的鈣化性肌腱炎！
現階段，左膝已經沒救，慣性罷工！ 右上背已經有trigger point!
小心啊，還有下背那點，我是沒經驗，
不過我以一個37歲中年大叔給你的忠告：
練習不要急躁，有傷必休，有點預算的話，找個自己也練得不錯的教練，上個基本姿勢一兩堂。
沒預算的，去醫院復健時，問一下物理治療師，那些動作風險很大？
建議不要淪落到要去醫院才知道錯了啦。
最後，建議你去掛個有運動醫學的復健科，給醫生看一下，雖然醫生都看很快。
還有，不要隨便相信訪間買的到的健身書，即使號稱很專業的書，
健身學問太複雜，每個人身體差異很大，要步步為營。
網路上的鍵盤健身更是看看就好。
再來，說句年輕人不太注意的建言：
人體的骨骼，韌帶，滑囊等組織，都是有壽命的，即使你肌肉再強壯，也挽回不了這個事實。
況且在努力健身的同時，你已經在提早耗盡你的存款，即使你的動作再正確，都一樣。
以上，給那些健身愛好者忠告：
注重攝取健身運動與人體的學理學問，多吸收一點。
提早認識“適可而止”的意義！
證據之一：肯努力苦行練習的人不少，但是你去找找年過40，還是一樣操練實踐的人有多少？
你以為是他們變懶惰了？ 其實是大部份都是傷痛累累。不是被迫停止，就是調整到娛樂級的練習。
如果你瞭解睪固酮在男性30，40歲後的分泌狀況，與其和肌肉生長代謝與修復的關係。
你看到40歲之後還能維持一定的肌肉比例(如黃阿文先生)，與有一定肌肉的女性，你會向他們致敬的。
1x，2x的年輕人啊，年輕是本錢沒錯，
但是你先花了，你中老年就知道了！
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