我想將胸型給練大練結實
以下課表請大大指導
臥推: 組與組休息見隔1分鐘
竿子重20KG 槓片左右各32.5KG 做1組 3下+朋友輔助2下
槓片左右各30KG 做2組 4下+朋友輔助2下
槓片左右各27.5KG做3組 4下+朋友輔助2下
槓片左右各25KG做3組 4~5下+朋友輔助2下
我都是做到起不來再接著朋友幫忙出點力輔助
單槓引體向上手心向內見隔縮短
做到上不去為止 6組
雙槓撐體
做到起不來為止 9組
有時候雙槓撐體會換成 機械坐式飛鳥一樣是9組!!
也會慢跑約8KM或6KM 約2天一次
胸的部位都是練1.4 2.5練手臂
希望板上大大可以給我意見，看看這樣練或怎麼練才是正確的
zxcv748596 wrote:
我想將胸型給練大練結...(恕刪)
觀念先釐清
重量訓練
小弟淺見歸納三點，一是從大肌群練起，像你那什麼飛鳥的先不必，胸肌不夠大你去夾乳溝根本是夾心酸的，二是全身要均衡練，所謂倒三角講的是寬闊的背肌(有看過復仇者聯盟裡美國隊長打沙包那一段吧)，我個人是傾向背肌遠遠優先於胸肌，第三是下半身一定要練，下半身練得好其實上半身長得更快，至於為什麼，可以自己做功課孤狗一下
而手臂我從來沒有刻意練過(又不是要比賽)，但很重要一點，手臂超過70%是三頭，所以手臂要壯，三頭比二頭重要得多。基本上二頭屬於"拉"的肌群，我是跟背肌同一天做、三頭是"推"的肌群，跟胸肌同一天做，也有人是交叉同一天練，就是二頭配胸肌、三頭配背肌
我個人課表，一星期四天，沒有固定哪天，每天練完，仰臥起坐再加跑步30~45分
第一天：背肌、二頭
第二天：下半身
第三天：肩、腹肌
第四天：胸肌、三頭
我胸肌排最後是因為我覺得最不重要，如果那星期真的很忙，我至少會去三天，胸肌做做伏地挺身就算了
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