cha_hong wrote:
故想問問前輩們....
單獨對肌群施加應力達到手軟腿軟的程度
是否可能會造成肌肉的破壞徑而讓肌肉成長
或者只會增加肌耐力而已
momoco7525 wrote:
基本上健身是練好看的! 也就是練肌肥大+低體脂肪
momoco7525 wrote:
但像是棒式這類的屬於鍛鍊深層的肌肉,主要不是刺激肌肉肥大,
這類的鍛鍊叫做 提拉皮斯
但是他的實用卻很高! 類似體操選手
一種是好看,一種是實用
cha_hong wrote:
這個問題我放在心中很久了
我私底下也與鬼州大請教很久了
許多人都知道我是自家訓練沒負重訓練的
所以我嘗試許多刺激肌肉的方式
所謂靜態訓練就是不使用器材與負重的方式來達到鍛鍊的效果
像棒式我也認定為靜態訓練
我近兩個月開始對於腿部股四頭肌加以訓練
類似下圖的姿勢持續對於股四頭施加應力直到力歇
(左右腿一樣圍度..燈光角度關係,其實右腿漂亮很多)
在兩個月下來我似乎感受到線條有些許的變化
圍度也增加了一點((無法確定是否是因為這動作導致肌肉達到撕裂與恢復的程度
也有可能是慢跑的關係...近兩個月慢跑都跑平路
故想問問前輩們....
單獨對肌群施加應力達到手軟腿軟的程度
是否可能會造成肌肉的破壞徑而讓肌肉成長
或者只會增加肌耐力而已
希望有人了解我在說什麼...講的有點模糊...(恕刪)
cha_hong wrote: 我們健身就是靠著撕裂肌肉纖維進而讓肌肉修補長大可以這麼說。 肌肉圍度增加，主要還必須考慮幾個方面：睪固酮濃度增加（大肌肉群綜合訓練）、強調離心收縮的訓練、肌肥大的原則、肌肉對訓練的不適應性、碳水化合物和蛋白質補充充足以及適度的休息...等等。
平常手臂出力過度也會手軟類似力歇的感覺力竭感主要是由於ATP使用完，尚未恢復。 順帶一提，訓練肌肉會痠，是由於血液中乳酸堆積...
最近我在測試單純靠著肌肉出力來鍛鍊 依腿來鍛鍊發現似乎有效果((圍度沒有量,但線條明顯有變化 不知道這真的是有這效果呢? 還是因為我的錯覺...(恕刪)肌肉無負重持續出力，會消耗ATP，所以會有力竭感。 肌肉持續用力，肌肉會充份充血，毛細血管的數量可能會增加，也可能會更明顯。就是肌耐力的訓練了。 有時會做一種無關節角度變化的靜力訓練，用於一個訓練組後，無負重，肌肉持續出力增加肌肉充血程度，也許會使肌肉神經元敏感度增加，使肌肉運作更有效益，或肌肉線條和血管比較明顯可見。 對於肌纖維圍度增加，用力充血的當下，當然有可能增加，但訓練後增加圍度效益不明顯。 最後順帶一提，如果有比腕力的需求，要加強肩旋外肌群的訓練喔。
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