目前已經有運動一陣子了，
身高:175cm, 體重:70左右 (降不太下來？？)
早上單車飛鳳山來回(33km ,1.5hr~ 2hr) or (慢跑13km ,1.5hr~ 2hr )
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滾輪跪姿10-15
波比 *20
仰臥起坐30
Foot To Foot Crunch*25
Four Time ABS*20
plank 2min
啞鈴 Biceps Curl
3循環
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整個運動流程完畢大約4hrs
飲食
運動前只喝蜂蜜+水
運動完後-- 無糖豆漿+饅頭夾蛋+巧克力土司+水果(大部份是柳丁
目前是有想把腹部方面的動作加上ABS 訓練方，手臂方面可能要多加幾個動作
主要想說是練全身平均。
請各位大大給予指教，看有那方面比較不委當的
