重訓和馬拉松是否有一定的衝突??

sander1028
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樓主

2012-12-01 1:56

小弟練重量訓練有一段時間了!!(大約2年的時間)
因為當兵的關係所以沒辦法天天在健身房健身
但是線條還是有
最近剛好因為腰邊肉跟肚子一直瘦不下來
所以剛好在練跑步
跑着跑着興趣就來了~~
現在對馬拉松有興趣
希望有時間能挑戰全馬
目前以半馬為主
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最近在練跑都跑10公里左右
我希望能把肚子跟腰邊肉瘦下去
另外想請問一下
1.是不是很有肌肉的人他馬拉松一定成績跑不好??
2.目前在部隊裡每天約練跑8~10公里,放假再去健身房重訓1個小時之後再踩飛輪課50分鐘
這樣會不會有氧太多了,然後又把肌肉給消下去~~
謝謝~~~

2012-12-01 1:56 發佈

文章關鍵字馬拉松衝突

destinybleach

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2樓

2012-12-01 9:12

另外想請問一下
1.是不是很有肌肉的人他馬拉松一定成績跑不好??
2.目前在部隊裡每天約練跑8~10公里,放假再去健身房重訓1個小時之後再踩飛輪課50分鐘
這樣會不會有氧太多了,然後又把肌肉給消下去~~
謝謝~~~
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1 就我所看到的馬拉松前段班下半身的肌肉都很發達
看大腿就知道可是我看過很瘦上半身很有料的人下半身如果沒特別去練真的跑不快
2 過度的有氧不利肌肉成長

cha_hong

cha_hong
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3樓

2012-12-01 9:13

sander1028 wrote:
1.是不是很有肌肉的人他馬拉松一定成績跑不好??
2.目前在部隊裡每天約練跑8~10公里,放假再去健身房重訓1個小時之後再踩飛輪課50分鐘
這樣會不會有氧太多了,然後又把肌肉給消下去~~

1.肌肉比重很重...身上肌肉好看的人體重一定高一定會影響跑步成績

如果跟我一樣是關門前抵達的就無所謂了....我85kg也有在跑馬也很努力維持肌肉量

2.飲食足夠肌肉沒那麼容易消耗掉的,不過偶爾也可以肌肉訓練((徒手,不一定要休假才能跑健身房

大天空

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4樓

2012-12-01 10:37

sander1028 wrote:
這樣會不會有氧太多了,然後又把肌肉給消下去~~
...(恕刪)

不會........

你有搭配重訓....

過度的有氧頂多是肌肉沒有繼續增大....

除非你都不吃.....

你如果很在意腰邊肉，目前重訓份量其實不用很多....

等你體脂肪12以下時....

有氧的時間減半，拿來做重訓.....

可能比同時減脂肪又增肌來的單純....

同時間減脂肪又增肌....

理論上可行...

實施很困難.......

你身邊沒有專門為你調配食物的專業人士.........

吃太少...怎麼長肉...

吃太多...脂肪囤積...

sander1028

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樓主

2012-12-01 10:53

體脂肪要12以下，真的很難。我現在22左右。目前試著重訓加有氧三個月看看，看效果如何？

Arbicool

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6樓

2012-12-02 21:52

sander1028 wrote:
體脂肪要12以下，真...(恕刪)

三個月喔？能低到18~20你就要感動了。

先去google一下體脂肪的相關知識，省得明年二月又發問再問一次。

冬天本來就多雨不好騎車，騎公路車才是最好的減脂有氧，別讓你的車哭泣，放晴記得帶它出去轉轉。

有關自行車與重量訓練或慢跑可PM交流互換意見，其他一律忽略之。

sander1028

sander1028
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樓主

2012-12-03 0:13

Arbicool wrote:
三個月喔？能低到18...(恕刪)

我會努力試試的其實在22已經很久了練了2年多都還是這樣
可能是飲食關係,因為我不忌口又好養什麼都吃所以我一直都只能這樣
最近因為工作比較固定所以我試著在下班前先慢跑1小時之後再去健身房重訓1小時
然後在踩飛輪一堂課這樣維持三個月看看
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說是一回事做又是一回事
也只能加油了!!

Arbicool

Arbicool
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8樓

2012-12-03 0:25

sander1028 wrote:
我會努力試試的其實...(恕刪)

不忌口？！

那真的是逆水行舟，而且你能保證你的訓練都不變動或中斷？

從飲食做起才是治本之道。

有關自行車與重量訓練或慢跑可PM交流互換意見，其他一律忽略之。

大天空

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9樓

2012-12-03 12:50

sander1028 wrote:
下班前先慢跑1小時之後再去健身房重訓1小時
然後在踩飛輪一堂課這樣維持三個月看看...(恕刪)

你確定你的身體能這樣連續操3個月？？

如果真的可以....

恭喜你...

3個月後體脂肪一定會到下探到15......

慢跑與飛輪的心跳值不要進入無氧......

除非你要搭配HIT.....

但是.......

不能毫無節制的吃到是真的........

先從只吃正餐開始吧....

Arbicool

Arbicool
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10樓

2012-12-03 14:14

大天空 wrote:
你確定你的身體能這樣...(恕刪)

這麼做3個月，三天撐不撐得過去都不知道

不照正常的方式逐漸增加訓練以及調整飲食，我已經嗅到樓主失敗味道。

有關自行車與重量訓練或慢跑可PM交流互換意見，其他一律忽略之。