最近這一個禮拜控制食物
早餐大抵是一個三明治+牛奶或豆漿或是飯糰+牛奶或豆漿
午餐跟晚餐都是一碗水果兩碗蔬菜1.5份的肉類(蛋,豬肉,雞肉,或蝦子,蛤蠣)
水分約在3000CC
每天晚上都會跑6公里約36分鍾
體重約降3公斤左右
可是最近用體脂計量身體數字
體脂肪稍微降低
皮下脂肪率卻越來越高
骨骼筋率越來越低
感覺是減到肌肉去了
是不是有甚麼地方要再做調整啊?
謝謝
huangyi wrote:
最近這一個禮拜控制食物
早餐大抵是一個三明治+牛奶或豆漿或是飯糰+牛奶或豆漿
午餐跟晚餐都是一碗水果兩碗蔬菜1.5份的肉類(蛋,豬肉,雞肉,或蝦子,蛤蠣)
水分約在3000CC
每天晚上都會跑6公里約36分鍾
體重約降3公斤左右......
大約估一下,不能說精確但可以參考,
早餐約4~500大卡
午餐晚餐 肉算你吃150g好了,雞肉約 200大卡, 豬肉約 450大卡,
兩菜算 100大卡,水果估 40大卡,
最多 500 + (450 + 140)*2 = 1680大卡,
最少 400 + (200 + 140)*2 = 1080大卡,
所以平均來說你吃低於基礎代謝,
基礎代謝1630大卡,加上一日活動+運動的消耗量更不只這些,
加上沒有重訓,身體肌肉需求量不高,
所以減到肌肉是可以預期的,結果很合理啊!
至於體脂機,我用歐姆龍帶手把的跟Inbody差距約在2%上下,
對我來說Inbody的體脂率較低!
至於不帶手把的體脂機,內臟或下肢脂肪會影響數字造成很大差距!
Heel toe bend symphony?
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