深蹲腰會酸~ - Mobile01

瘋一樣的男子~

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樓主

2012-11-19 16:32

我在健身房有在上S槓鈴的課程，最近在做到深蹲這個動作的時候腰部會酸，原本以為是動作不正確造成的，但我直接去請教上課的導師，他又說我的動作還ＯＫ...
那為什麼腰會酸啊? 是正常的嗎?? 還是受傷了.???

2012-11-19 16:32 發佈

文章關鍵字深蹲腰會酸

chesterhsu

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2樓

2012-11-19 20:04

因為你的腰沒有經過訓練
周圍的肌力不是很夠
建議可以減輕重量或是先空手深蹲練一段時間
應該會慢慢好轉

一個國家文明的程度，決定於他們的人民如何對待動物

有錢就買

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3樓

2012-11-19 20:57

可以用護腰阿
看很多練很重的高手都會使用
腰真的很重要
一受傷就得休息好多個月

kevinkev

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4樓

2012-11-19 22:13

姿勢OK 核心力量不夠還是會痠的
做棒式(Plank) 可以加強核心
一開始能撐多久就多久多多練習時間慢慢加長

solomon1125

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5樓

2012-11-19 22:25

有錢就買 wrote:
可以用護腰阿看很多練...(恕刪)

盡量不要用護具，用了護具就會超過本來的極限，更容易受傷

不用護具才會謹慎

luther0911

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6樓

2012-11-20 0:02

減低原本深蹲的重量

鍛鍊下背區啞鈴硬舉與腹斜肌鍛鍊等

與ABS 腹肌運動等會有慢慢有幫助當然健身房有機台用起來更能正確鍛鍊

給予參考討論...歡迎批評指點

秋水

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7樓

2012-11-20 9:04

抱歉，
依我的直覺，
您是否炒飯次數太過頻繁？
所以腰會痠......(害羞)

我玩極限運動腰受過傷之後，
腰痛了幾個月，
痊癒之後腰又酸了幾年...。

就運動傷害的角度來看，
沒受傷應該不會直接變酸？？
不是房事過度的話去看看醫生吧。
掛號費頂多200元。

瘋一樣的男子~

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樓主

2012-11-20 9:21

chesterhsu wrote:
因為你的腰沒有經過訓...(恕刪)

嗯..我的確是增加重量後才開始酸的~~那只要不是受傷就好了~
我還是可以保持現在的重量..那種酸還可以忍受~

秋水 wrote:
抱歉，

依我的直覺...(恕刪)

應該不是吧....=///=
我都是深蹲時會酸...隔天就不會了~
不過有時候開車坐太久..腰也會酸...@@

archchu

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9樓

2012-11-20 13:48

瘋一樣的男子~ wrote:
不過有時候開車坐太久..腰也會酸...@@

上班族坐著時間長，跟開車久了一樣

腰痠（應該說下背），久了會引發疼痛

可以多做髖腰肌伸展