有氧運動時間長度及健身相關問題

李一號

李一號
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樓主

2012-11-18 23:44

!!刪文刪文刪文刪文刪文刪文刪文刪文刪文刪文刪文刪文刪文刪文刪文刪文刪文刪文刪文刪文刪文刪文刪文刪文刪文刪文

2012-11-18 23:44 發佈

文章關鍵字長度健身問題

solomon1125

solomon1125
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2樓

2012-11-19 22:34

重訓跟有氧可以同時進行阿

順序是先重訓後有氧

重訓前先伸展，踩幾分鐘腳踏車或快走讓體溫上升，微出汗。

重訓後再有氧，這時有氧的效率更好，有氧時的強度，大概心跳率130～150之間

一星期只能去3次的話，重訓的部份搜尋一下超級組跟巨型組的練習方式，蠻適合時間有限的人。

李一號

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樓主

2012-11-19 22:40

但是我目前的體脂肪應該算滿高的，會不會做重訓根本沒什麼效果?

solomon1125

solomon1125
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4樓

2012-11-19 22:45

李一號 wrote:
但是我目前的體脂肪應...(恕刪)

這個您就別擔心了，只要開始做，就會有效果。

李一號

李一號
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樓主

2012-11-19 22:52

有氧的強度130-150 大概是會有點喘程度? 那時間大概要跑多久?

cha_hong

cha_hong
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6樓

2012-11-20 1:01

有氧至少要30+分鐘

我個人沒去健身房

我個人有氧通常都10km/1hr((應該是你們慢跑機速度10吧，坡度則看公園

15分太少了

如果可以的話慢慢加到30分以上

排在重訓後作是最好的

我個人是肌肉訓練與有氧不同天作

sundayspa

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7樓

2012-11-20 12:10

李一號 wrote:
最近冬天愈來愈冷了，...(恕刪)

何不分開一天做?
專心一三五有氧跑步30分鐘以上
二四六重訓做核心及股四頭肌群

個人經驗:
若要做消體脂為目標
建議先跑步有氧後重訓
等體脂消減到標準後
就先重訓再有氧

solomon1125

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8樓

2012-11-20 13:05

為合不分開做?

因為合在一起做效率比較高

而且樓主一個星期只有3天可以去健身房

至於為什麼合在一起比較有效率，這實在是老問題，之前有說過囉。

Arbicool

Arbicool
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9樓

2012-11-20 14:23

cha_hong wrote:
有氧至少要30+分鐘

我個人沒去健身房

有氧通常都10km/1hr((應該是你們慢跑機速度10吧，坡度則看公園

15分太少了

如果可以的話慢慢加到30分以上

排在重訓後作是最好的

我個人是肌肉訓練與有氧不同天作

跑步時速10km跑一小時是有氧，果然cha_hong大的心肺不是蓋的

李一號 wrote:
有氧的強度130-1...(恕刪)

要準確控制心跳請使用心跳帶，另外有氧區間等你開始訓練之後會有所變動，規律訓練超過2個月以上請重新檢視並比較各心跳區間的表現。

有關自行車與重量訓練或慢跑可PM交流互換意見，其他一律忽略之。

大天空

大天空
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10樓

2012-11-20 14:49

“依我現在的狀況是先靠有氧運動把體脂肪降下來，再來健身，還是可以同步進行?“

都可以......

“先靠有氧運動把體脂肪降下來，再來健身”......

不要吃過少，基本體能正常做，再多做有氧就可達成......〈把有氧的時間拉到1小時，心跳值不要過高〉

之後再針對重訓，增加肌肉量......

對於飲食比較好控制......

“同步進行？”......

也可以......

飲食控制比較麻煩.....

吃太少，肌肉量怕消耗...

吃太多，體脂肪怕囤積...