小弟的重訓+ABS完無法接有氧...求助

弘藝
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樓主

2012-11-15 22:20

小弟20歲/174/72

目的是想要消脂增肌
並不是要減重....

小弟的三餐
1.早餐:中杯奶茶+黑胡椒漢堡
2.午餐:雞腿便當
3.晚餐:雞腿便當OR雞排便當

晚餐時間大概18:00
休息到21:00
我就會開始做重訓

1.首先先全身伸展10分鐘
2.接著慢跑10分鐘熱身
3.開始重訓

重訓內容
DAY1:伏地挺身(墊腳、平地、縮腋)各60下分3次，總共9次 +ABS8Min
DAY2:背肌訓練 :也是各60下但不分次 +ABS8Min
DAY3:腿肌的爬樓梯1-13層來回3次 +ABS8Min
DAY4:休息

重點是ABS8MIN訓練後
都會去操場慢跑有氧
最近不知道為什麼
跑起來來腹部會特別的痛
痛到沒辦法跑
是不是剛才做ABS的關係= =?
每天都卡在有氧的地方...
我這樣無有氧的重訓以持續1個月10天了
體態稍微變好點...

還有我吃的跟重訓是否要更改...(感覺重訓太少...
小弟沒器材，希望版上大大能給指點

2012-11-15 22:20 發佈

文章關鍵字重訓+ABS

solomon1125

solomon1125
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2樓

2012-11-15 22:41

噗，每天做自己不能負荷的動作....

不會減少abs的訓練量喔，這跟你每天都做伏地挺身8分鐘不是一樣道理？

就知道其他肌群要分開練，腹肌怎天天練呢？

飲食的問題不用擔心，反正教了計算方法也很少人會去算，都喜歡瞎幹。

增不了肌大部分的原因就是1.訓練量不足2.飲食不足，而你的腹痛告訴你，休息不足，由這幾個方向去思考就對了。

至於在家練，去買條彈力繩，伏地挺身器，然後股溝一下彈力繩的訓練影片，全身都訓練的到。

luther0911

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3樓

2012-11-15 23:28

你還年輕代謝值OK的話,放緩腳步吧!
先多休息48小時~72小時再繼續!
把第二天ABS改成練二頭肌+啞鈴划船

Arbicool

Arbicool
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4樓

2012-11-15 23:36

是先重訓後有氧~

弄錯~

在此修正。

有關自行車與重量訓練或慢跑可PM交流互換意見，其他一律忽略之。

solomon1125

solomon1125
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5樓

2012-11-15 23:49

Arbicool wrote:
明明就先有氧後重訓。...(恕刪)

是先重訓後有氧，先有氧重訓的效率會下降。

ishall

ishall
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6樓

2012-11-15 23:56

https://m.facebook.com/?ref=tn_tnmn&_rdr#!/photo.php?fbid=387474671323519&id=131854390218883&set=a.131968273540828.22762.131854390218883&__user=1490300542&mds=%2Fsharer-dialog.php%3Fsid%3D387474671323519&mdf=1

solomon1125

solomon1125
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7樓

2012-11-16 0:18

ishall wrote:
https://m....(恕刪)

哪裡有讚可以按

Arbicool

Arbicool
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8樓

2012-11-16 0:23

solomon1125 wrote:
是先重訓後有氧，先有...(恕刪)

搞錯了Sorry~

有關自行車與重量訓練或慢跑可PM交流互換意見，其他一律忽略之。

弘藝

弘藝
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樓主

2012-11-16 0:40

solomon1125 wrote:
噗，每天做自己不能負...(恕刪)

謝謝這位大大...
彈力繩或是伏地挺身器有辦法續練到背肌嗎....??
感覺那些教學影片都會動到背部..

luther0911

luther0911
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10樓

2012-11-16 0:57

弘藝 wrote:
謝謝這位大大...彈...(恕刪)

彈力繩扣在高處雙手下拉就有此效果但是強度必須慢慢抓

伏地挺身對背肌訓練來講只能是熱身

找看看有沒有空的5L大水瓶裝水+毛巾手握比較不會痛
沒預算有沒預算的方法。加油!不放棄就能成功了!