小弟最近開始練習深蹲，目前是無負重的徒手深蹲
大致瞭解大腿大約與地平行、膝蓋不超過腳尖等要領
但對於其他姿勢要領卻不甚瞭解
首先是腳站的寬度，看了一些影片
有些是只比肩寬一點，有些則是比肩寬很多
再來就是蹲下時大腿的角度
有些大約是45度向外開，有些約維30度向外，有些則是快要平行向前
不知以深蹲來說，怎樣才算是標準姿勢
還是說不同的姿勢所訓練的部位不同？
最後問一下關於速度的問題
因為看到有些是慢下慢上
有些則是下蹲很慢，但站起來的速度卻很快
這兩者又有何差別？
要領是 髖 膝蓋 腳尖 通通朝前 膝蓋夾一顆小孩子玩的充氣球 大約躲避球大小
下蹲的時候 先折髖再彎膝
整個屁股到大腿後側會有種穿緊身褲的感覺 會把褲子撐緊 腹腰核心要收緊
下背保持原來的弧度 屁股不要過度地向後推
膝蓋在上下時保持在同一位置 不會像前或向後 並且不超過腳尖
同時下去時腳掌是平貼地面的 髖 膝蓋 腳尖 依然保持向前
一開始可能腳掌會向上翹 所以下去時大腿的角度不用到平行地面
大約45度 慢慢訓練 慢慢讓角度變成平行地面
你可以拿一個比你膝蓋高一點點的空紙箱 用腳尖頂著
後面也放一個差不多高的空紙箱
當你蹲下去時 前面的紙箱不會被膝蓋頂到
(頂到 紙箱就移動了 很明顯就知道膝蓋超過腳尖)
屁股在蹲下的時候 輕輕碰到紙箱就要上來了
起來時屁股不要往前推 保持用大腿前後側出力
向上向下都慢慢做 大約4拍下4拍上 向上時會感覺到大腿前側收緊
速度太快會感受不到大腿的收緊
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