請問
印象中有看過說
俯地挺身時相當於支撐自身體重的三分之二(數據可能有誤 請指正）
那麼體重80KG做俯地挺身 相當於 80*2/3 = 53kg 的負重
也就是做仰臥推舉時 至少要推大於50KG 不然還不如做俯地挺身嗎？
謝謝
happyrunner wrote:
我剛用磅秤做了一個小...(恕刪)
感謝實驗測試！
小憂鬱 wrote:
以下個人淺見 有錯請...(恕刪)
恩，觀念應該是這樣沒錯，謝謝
雖然沒有直接回答到，不過爬了其他文，
看到有說推舉用40KG～100KG在推比較有效果
ululant wrote:
感謝大大回覆其實會問...(恕刪)
同樣的問題我上周日也遇到了，上周運動中心的握推機台坐墊重新蒙皮，所以我改做啞鈴史密斯推舉。
握推機台本身只要推的力量(不必平衡)而且我算蠻習慣的,所以重量跟體重差不多但是做起來已經沒有之前累，但是啞鈴要保持平衡反而辛苦很多，而且我啞鈴的重量比起機台的重量用的要輕一些。
跟當初剛買伏地挺身器的感覺類似但更加強烈，所以我決定調整訓練內容，要調整機台握推的訓練量。
伏地挺身器還可以搭配這個動作來練三頭，最近也打算要試試。
動作
有關自行車與重量訓練或慢跑可PM交流互換意見，其他一律忽略之。
Arbicool wrote:
伏地挺身器還可以搭配這個動作來練三頭，最近也打算要試試。(恕刪)
架橋式板凳撐體在家中的桌子椅子邊就可以做(不過椅子要注意不要翻了),做了一陣子後
就可進行加重(放重物在身上來增加強度)
我個人是拿這個動作與雙槓配在一起
胸練完後接著練三頭時
第一個動作
雙槓8-10下(強度高)+架橋式板凳撐體10下(強度低) (中間不休息為一組)
或是
第一個動作先做仰臥三頭肌伸展(強度高)
第二個動作再做
雙槓6下(強度高)+架橋式板凳撐體10下10下(強度低) (中間不休息為一組)
個人意見
要有漂亮的手臂,對我來說練三頭比二頭更重要
鐵克網內的動作我幾乎都會做
http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/tricep/tricep.asp
必做
1.仰臥三頭肌伸展
2.雙槓
3.啞鈴雙手後曲伸
再加上一種剩下的動作混搭
內文搜尋
從 APP 打開
X