小弟有幾個健身減肥的迷思.爬了很多文,很多狀況跟小弟完全不同, 可否向版上的高手請教
小弟目前170公分從5月開始的75公斤瘦到現在71左右
我的運動項目是1周約3~4天的健身房,跑一小時前20分鐘用走的差不多都六公里,
在來做健身.只要有位罝的機器就去做約30下左右約在30~40公斤左右固定的機器就是練二頭的,
這樣的瘦身速度看起來很慢,肌肉變化也很小,且有時跑一個月體重都沒變,飲食也有在控制.
早上都無糖咖啡或豆漿.吃白饅頭或是玉飯團+茶葉蛋
中午吃個湯麵.麵只吃半碗在請老版加湯.不加味素不加調味的把身體灌飽
晚上就家裡煮的2菜一湯..吃飯前先灌個二碗湯在吃飯菜 湯我們是做的很清淡的少鹽不溝欠
喝不習慣的以為在喝白開水,飯約不到半碗吧.大量青菜及一道肉類菜
我的重點問題在於.我的運動時間大約都在9~10點開始.約1.5個小時.
回到家完好上床睡覺都差不多快一點了早上八點半起床會不會太晚睡,造成減肥不順
我想要很精瘦.不要大塊肌..是否減重到70公斤在練,還是標準體重63~65在練壯,或是像現在二者同時進行
有個很大的問題是.因為工作關係.一個月約有1個星期無法運動.飲食就是隨意了.
麻煩前輩指點迷津,還有練身體時有什麼步驟嗎
旋轉比士吉 wrote:
迷失
迷思
旋轉比士吉 wrote:
指點迷精
迷津
迷精感覺色色的
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不才小弟我先幫樓下的前備起個頭
你要體脂肪再低，現在卡住，就是有氧運動的量再增加
譬如說跑6公里增加到10公里
旋轉比士吉 wrote:
我想要很精瘦.不要大塊肌
至於這個問題
我有兩個答案
1.大塊肌不是你想要就會有，請放心地練
2.精瘦只要脂肪低就可以跑出肌肉線條了，所以你可以不用練了，加強有氧就好
然後請搜尋cha_hong大的分享，你所謂的精瘦
是(light)fashion model?fittness model?body builder?
我認為你應該是要light fashion
所以請參考我的答案2
以上，謝謝
lydiamomo wrote:
精瘦標準是甚麼？？日...(恕刪)
如果像圖中高先生這樣子的身型.算精瘦嗎
那像彭于晏這樣.是屬於哪種體態
像劉耕宏 這樣子的.因該就是大塊肌了吧
http://blog.xuite.net/dragonlongchest/dragonlongchest/299366
我的精瘦的意思因該是.比高以祥在壯一點就行了
謝謝您的回覆
light fashion
請參閱
今晚你要哪一道....阿..不是...你是要哪種體態
旋轉比士吉 wrote:
小弟目前170公分從5月開始的75公斤瘦到現在71左右
旋轉比士吉 wrote:
跑一個月體重都沒變
從你的體重與你的想法來看你是追求日本傑尼斯那種瘦到不行的體態吧
71kg還想再瘦...男孩子太單薄穿衣服不好看吧:D
先從飲食開始說吧
旋轉比士吉 wrote:
早上都無糖咖啡或豆漿.吃白饅頭或是玉飯團+茶葉蛋
中午吃個湯麵.麵只吃半碗在請老版加湯.不加味素不加調味的把身體灌飽
晚上就家裡煮的2菜一湯..吃飯前先灌個二碗湯在吃飯菜 湯我們是做的很清淡的少鹽不溝欠
喝不習慣的以為在喝白開水,飯約不到半碗吧.大量青菜及一道肉類菜
不知道你天生是小食量還是已經餓(惡)習慣
你有算過這樣攝取熱量多少嗎?我預估應該在1000卡上下吧
板上已經太多少吃多動越減越慢復胖很快的文章了((請自行搜尋
而你所謂的吃飽我猜也只是喝湯喝飽而已((喝水後排掉你肚子又會餓了吧
總之就是吃太少((別讓自己餓觀念對了..執行方式錯了
旋轉比士吉 wrote:
我的重點問題在於.我的運動時間大約都在9~10點開始.約1.5個小時.
回到家完好上床睡覺都差不多快一點了早上八點半起床會不會太晚睡,造成減肥不順
我運動時間在我女兒睡著後才開始運動
大概晚上10點半過後吧((不管慢跑或在家自己做訓練
跑完慢跑或訓練之後睡覺時間也坐落於一點左右
沒遇到減肥不順的問題
不知道你減肥的定義在哪
是體重下降還是體脂降低((我是後者..我體重永遠努力保持在85kg
有持續運動得保持體重遠比減重困難多了
倘若照你覺得體重沒降就代表減肥不順..那我也算減肥失敗一族了
旋轉比士吉 wrote:
我想要很精瘦.不要大塊肌
這句話是亮點
旋轉比士吉 wrote:
我想要很精瘦.不要大塊肌..是否減重到70公斤在練,還是標準體重63~65在練壯,或是像現在二者同時進行
別管那麼多,持續運動就是了...
還有假設你的目標是在fashion model
我覺得你真的吃太少太瘦了..真的得多吃
別看那些fashion model很精瘦...
他們身高體重絕對不會是175cm//65kg那種等級((會遠比你想著重多了
我只能說我有機會達到fashion model等級((還差一大段距離(減脂)
fintess Models離我好遠好遠好遠
不過我身高只比你高3cm,體重卻比你現在多14kg...
所以你還要瘦嗎?
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