請問要如何知道自己適合拿多重的啞鈴

momo0214
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樓主

2012-10-22 11:44

飛輪踩了二個月竟然體重沒有明顯下降

被指踩太慢 + 身上肌肉不夠

所以翻找了幾天的討論區看來是要用重訓來提升肌肉含量

( 體脂器還沒買還不知脂肪多到多少

請問要拿多重的啞鈴是用什麼去衡量呢

想試試看是不是可以用啞鈴來讓體重明顯下降

*

通常都是晚上八點半左右開始踩 ( 女兒上床後

心跳數大約110到130 有時會到140

會踩最少30 最多到 60 90 分鐘要看我那天看了什麼劇

幾乎都是硬硬的脂肪

吃東西並沒有什麼變化

但這陣子非常容易餓以為又懷孕了 @@

*

睡眠不足

水很努力在喝

2012-10-22 11:44 發佈

文章關鍵字啞鈴

鬼州

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2樓

2012-10-22 12:05

momo0214 wrote:
飛輪踩了二個月 ...(恕刪)

原則上,正確的姿勢(不借力)

肌肥大
8~10下力竭的重量

肌耐力
15下以上的重量

大天空

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3樓

2012-10-22 12:41

momo0214 wrote:
飛輪踩了二個月 ...(恕刪)

“飛輪踩了二個月竟然體重沒有明顯下降”......

不知道版大是如何的踩法？？

momo0214

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樓主

2012-10-22 13:44

大天空 wrote:
“飛輪踩了二個月...(恕刪)

我踩這台
X-BIKE

有一陣子天天最少一星期也有四次
心跳最高到140左右每次都30分鐘以上通常都 50分鐘

momo0214

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樓主

2012-10-22 13:45

鬼州 wrote:
原則上,正確的姿勢(...(恕刪)

我看不懂 @@

鬼州

鬼州
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6樓

2012-10-22 14:00

momo0214 wrote:
我看不懂 @@...(恕刪)

那看有沒有其他大大可以讓你了解囉

你給的資訊太少

是得不到好答案的

momo0214

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樓主

2012-10-22 14:59

鬼州 wrote:
那看有沒有其他大大可...(恕刪)

謝謝啦我剛有去查了一下你的意思大約知道了

所以我還是要從小磅數的舉舉看才知自己能舉到哪

gianxxxxx

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8樓

2012-10-22 15:17

大天空 wrote:
“飛輪踩了二個月竟然體重沒有明顯下降”......

不知道版大是如何的踩法？？

小弟我也是踩了3個月，體重也沒啥變
7月中開始，體重100KG
現在98KG
應該可以說沒啥變吧

我是參加健身房的飛輪課，一次約40min(扣掉伸展等，實際在踩的時間)
心跳數約140~180
我一週約踩2~3次，兩次重訓，約一次跑步機
而且還不吃中餐(利用午休時間上健身房)

我想減重這檔子事比我悲情的應該沒幾個吧！

鬼州

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9樓

2012-10-22 15:41

gianxxxxx wrote:
小弟我也是踩了3個月...(恕刪)

別把數字當作唯一的依據

若是
降了體脂
增了肌肉
體重沒掉也是很正常

但身型絕對會有所改變

照照鏡子看看自己吧

gianxxxxx

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10樓

2012-10-22 16:08

身形是有變，至少皮帶往內扣了兩格，胸部也厚實了(可能是自我感覺量好)

但……

體脂完全沒變，依舊是死胖子等級的29%

請問要如何知道自己適合拿多重的 啞鈴

請問要如何知道自己適合拿多重的啞鈴