小弟我有加入健身房，有上了二堂重訓的課，也開始有做一些重訓。
我的問題是，我現在重量大概都調在做十五下會力竭的狀態，但在做第三組之後都做不到十五下，而且姿勢也會有點不到位，那這樣肌肉有訓練到嗎？還是就沒什麼效果了？
另外做完重訓隔天，如果上健身房的Ｓ型槓鈴課程，會不會肌肉就沒有休息到，我問上課的導師是說不會，S型槓鈴是算有氧，但上完肌肉也是會酸啊..那是不是該隔一天上會比較好???
瘋一樣的男子~ wrote:
自由重量是什麼啊??...(恕刪)
FREE WEIGHT是指啞鈴槓鈴有別於機械式器材.自由重量除了重量外還須保持平衡.難度較高.
進階以後每個大肌群最好能有3個動作訓練..小肌群2個..每個動作3~5組
降體脂要做有氧..每次30~50分鐘..排在重訓後做.
蛋白利用率:水煮蛋>荷包蛋>茶葉蛋
+無糖豆漿或低脂牛奶+全麥土司+水煮青菜.營養要均衡肌肉才會長喔.訓練.休息.營養缺一不可.
瘋一樣的男子~ wrote:
自由重量是什麼啊??...(恕刪)
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