因為是第一胎，加上懷孕初期身體狀況不好
整個孕期我嚴重缺乏運動加上一直進補
不僅先前減肥不成(原本66kg)，還多胖了20公斤在身上
生產前體重86kg，現在生完剛好滿一年，
身高160cm，體重61kg，體脂32%
我想我應該是要先減肥再健身吧?!
因為體脂實在太嚇人了,很希望可以降到25%以下
◎可做的運動有：健身車、騎公路車、家庭用踏步機、快走、仰臥起坐等。
◎一天的飲食清單：
早餐：3種水果打成果汁700cc (偶爾會加個蛋餅或饅頭吃)
午餐：池上招牌肉片便當(飯只吃1/2)
晚餐：白飯半碗+青菜2碟+蒸魚或瘦肉半個手掌大+熱湯1碗
◎工作型態：坐辦公室(8點上班5點下班)、下班須帶小孩
這一年我很認真在減肥，菜單大概就像這樣吃，偶爾會吃吃大餐，帶小孩讓我體力消耗不少
最近8月份我只減了1kg，感覺下半身大腿和臀部脂肪比例很多，┌不知道該怎麼減才好?
雖然我是個胖子，但是我的目標是50kg，體脂20%，希望可以達成，請大家給我一些幫助吧
該如何改進飲食或者安排運動才能有好效果，減脂真是個困難課題！
一週3次運動，每次30分鐘，然後再做些仰臥起坐
感覺還不錯！！謝謝樓上大大的建議
不過因為我下半身脂肪比例較高
應該以哪種運動為主比較可以減脂?
健身車我騎30分鐘後不會覺得很累(握把測的心跳是120)
但隔天會感覺身體有些微酸痛但不影響上班
這樣就可以了嗎?
也就是邊運動邊說話會有點喘的感覺,這個區間的運動是最有效消耗卡路里.
運動持續20分鐘以上,因為運動時首先消耗的是肝醣,約需20分鐘肝醣才會消耗完,
接著才會從脂肪轉換熱量來消耗.
我從70公斤減到52公斤大概花了三個月的時間,從飲食以及運動來著手.
飲食您已經控制得很嚴格,偶而給自己一些獎勵也是很棒的正向鼓勵.
運動的三大類:有氧 重量 柔軟(瑜珈.
目前您偏重於有氧,其實肌肉都有習慣性,
就像工作一樣,當你已經熟悉後,同樣的事情對您來說一定是輕而易舉的達成,
但是這也會造成運動遞減,就是原本可以消耗100%的熱量,因為技巧嫻熟而省力,
可能剩下消耗70%,這會讓您感到:我已經很努力在執行,為什麼效果越來越差?
當這項運動讓你感到停滯不前時,請轉換另外一種類型的運動,如跑步游泳舞蹈有氧等,
讓身體重新學習新的運動.
做瑜珈最大的好處就是把緊縮的肌肉群讓他徹底放鬆拉開,你可以仔細觀察瑜珈老師的體態,大部分的老師,即使身高不高,但因為他們的肌肉是拉長的,所以體態看起來都是纖細而修長,而健美的人的肌肉則是短的,所以看起來特別健壯,女孩子還是有纖長的肌肉,看起來會比較漂亮,瑜珈的入門就是拜日式,基本上來說,不要勉強自己,循序漸進,現在很多瑜珈工具書,網路也有很多資源,稍微搜尋一下,在家自己稍微做一下瑜珈,除了拉筋外,也可以放鬆一下自己.
最後介紹你一個NIKE課程,叫做NTC,這個課程在APP上有免費下載(應該啦,我是在健身房上,大約有70%是有氧30%是重訓,上課時都是以女生為主,這個課程奇妙的地方就在於,會做很多奇怪的姿勢來訓練你,平常用不到的肌肉跟協調性,如果有智慧型手機,可以找一下,他的APP做的很棒,裡面有重點圖片以及影片教學,也會依你需要的時間及部位做安排喔!
最後祝你減肥成功!
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