是這樣的
大學的最後一年我胖了許多
從78左右胖到了92KG左右
(我身高178)
我從來沒有健身過
也沒有每天做伏地挺身,仰臥起坐的習慣
但大學時期每個禮拜會運動兩天
打個排球 但僅止於此
所以體脂一定是偏高
想請問如果有氧為主 重訓為輔的話
(就是主要減肥,可以的話加減訓練肌耐力)
一個禮拜大概要怎麼分配比較洽當?
還有飲食要怎麼分配比較恰當?
(目前的體力可以連續跑4-5km左右不休息,但跑得非常非常慢)
是這樣的
大學的最後一年我胖了許多
從78左右胖到了92KG左右
(我身高178)
我從來沒有健身過
也沒有每天做伏地挺身,仰臥起坐的習慣
但大學時期每個禮拜會運動兩天
打個排球 但僅止於此
所以體脂一定是偏高
想請問如果有氧為主 重訓為輔的話
(就是主要減肥,可以的話加減訓練肌耐力)
一個禮拜大概要怎麼分配比較洽當?
還有飲食要怎麼分配比較恰當?
(目前的體力可以連續跑4-5km左右不休息,但跑得非常非常慢)
2012-09-03 20:10 發佈
vieuty wrote:
是這樣的大學的最後一...(恕刪)
分享一下我當兵怎麼瘦下來的
跟我的情況很像 ~ 但我當兵前胖到88~85左右!! 我172cm
那時候超級廢的我印象超深刻 ~ 我新訓三千跑了22分鐘左右...
新訓我體重沒甚麼降~接著去憲訓
憲訓早晚固定3000~4000 但憲訓伙食真的很棒所以體重也沒特別降大概減了3kg左右
真正減肥是下部隊 , 因為部隊情況 , 對於體能還蠻要求的~
早上 晨操 3000 伏地挺身 100 開合跳 100~200 仰臥起坐 50 單槓 12
下午 吃飯前有一段運動時間 我自己再去跑 5000 ~ 6000
晚上偶爾陪營長跑步3000~6000 不一定 ~
我自己會在另外在做伏地挺身 100 (腳墊高那種)
以上是每天都做除非當天雨下很大 or 我休假
退伍的時候體重73kg 另外最開心的是3000 跑13分內當下有種莫名的成就感 ~
退了2~3年了體重一直維持在72~73kg
現在靠著重訓+有氧 體脂肪從24% 降到19% 目前體重71kg
在軍中吃沒啥特別 , 大家都吃一樣 , 避免油炸,有糖飲料, 三餐正常吃 ~
最重要的是 持之以恆 ~
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