整理家裡整理出籃球隊的重量訓練清單跟打籃球想練重訓的分享一下!

a1723
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23分

樓主

2012-09-02 19:47

1.握推天天練
2.腿部屈張機天天練
3.腿部伸張機天天練
4.半蹲舉天天練
5.法式推舉[男25P、女10P] 一週練兩天
6.舉踵[男40LG、女20KG] 天天練
7.前深蹲一週練兩天
8.高拉[男35kg、女15P] 一週練三天
9.側深蹲一週練三天
11.上膊[男45KG、女20P] 一週練兩天
12.負槓登階[男50KG、女20P] 天天練
13.仰臥法式推舉[男25P、女10P] 天天練
14.前跳高跳深一週練三天
15.屈膝仰臥起坐一週練三天
16.側跳高跳深一週練兩天
17.箱上左右橫跳天天練
以上初階菜單若可以練到一個項目一次12下、整個循環做完然後連做五個循環，基本上在球場上都是你霸凌對手了... 謝謝指教

2012-09-02 19:47 發佈

文章關鍵字訓練家裡籃球隊籃球重量訓練清單

scott9282001

scott9282001
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2樓

2012-09-03 13:21

a1723 wrote:
1.握推天天練2....(恕刪)

可惜，公園老阿伯用六顆外線洗盤子。
下一隊。

籃球是把球投進籃框，不是把人撞倒吧。

riverho

riverho
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3樓

2012-09-03 17:32

恕小弟有些不專業提出疑問，我之前看過一些網友的文章，
他們都是需要讓肌肉休息耶?
休息的時間24~48小時，因為要讓肌肉有時間生長

看板大的有些訓練方式都是連著做
這樣會不會練得很辛苦，但是成效不大??

鬼州

鬼州
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4樓

2012-09-03 22:51

他們都是需要讓肌肉休息耶?
休息的時間24~48小時，因為要讓肌肉有時間生長

以上專指重量訓練

BamBamBam

BamBamBam
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5樓

2012-09-04 4:31

a1723 wrote:
1.握推 ...(恕刪)

你這菜單超爛的...大動作全部都天天練?
不是練很輕就是受傷而已

a1723

a1723
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樓主

2012-09-04 20:01

BamBamBam wrote:
你這菜單超爛的......(恕刪)

這是當初為了大專盃臨時抱佛腳的菜單咩~不過效果還不錯~至少沒被剃光頭...
你說受傷也是~當初這樣練下來的隊員~真的都受傷~偷懶的都撐到最後...
所以有更專業的可以修改一下休息的時間嘛?像是做二休一還是做三休一謝謝指教

bababa87

bababa87
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7樓

2012-09-04 22:47

公園怪咖跟怪阿伯~~等你上籃插眼偷桃~切入拐腳踝~~投籃踩腳~~~~再怎練壯~~這些劍招還是無解.....不過接下來開扁~就是可以霸凌對手了~

farenzo

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8樓

2012-09-05 10:52

a1723 wrote:
這是當初為了大專盃臨...(恕刪)

只要稍微爬過本版的文章,都太不可能開出這樣的課表,
大原則是.......
大肌群重訓一天,要休息48hr以上,
小肌群重訓一天,要休息24hr以上,
你的課表中可以看到胸大肌,跟股四頭都開天天練的課表,這要不被炮很難,
何況如果是籃球隊集訓,重訓的休息時間還要拿來上場打球,這要不受傷更難!

教練認同這樣的菜單嗎?
還是你們的強度只抓在肌耐力等級??

Heel toe bend symphony?

鬼州

鬼州
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9樓

2012-09-05 11:48

farenzo wrote:
只要稍微爬過本版的文...(恕刪)

我本來不太想回這篇

他說天天練

但怎麼練?練多重?練幾下?練幾組

根本沒說

所以我根本不認為這算是重量訓練

所以自然也沒有休48小時的疑慮

scott9282001

scott9282001
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10樓

2012-09-05 12:03

鬼州 wrote:
我本來不太想回這篇他...(恕刪)

唉呦!!樓主自己都招認說那只是開好看的。
真的照那麼練會受傷的。

受傷了怎麼打籃球??

真的作完你還有力氣打籃球練戰術?? ^++^

偷懶沒做全的才能全身而退。

開一個會受傷的菜單，只能看不能用。