常在網站上或是健身房內
聽到一些似是而非可笑的說法就是
"那些國內外的健美選手，那些你一看就覺得自己不可能練到的身材，100%都是靠藥物"
我只能說，與其說說的人膚淺，不如說他們只是為自己找藉口
有名的科羅拉多實驗
http://www.bodybuildingfanatic.com/coloradoexperiment.htm
受實驗者Casey Viator
在受到嚴格的監控下(監督人是Dr. Elliott Plese )
光靠大量飲食和重訓
28天增肌了28.4公斤
以下是他的重訓菜單: (所有的動作英文單字google 圖片都可以找到)
以下每個動作間如果沒有特別說，都不休息
leg press 750 lbs 20下
leg extension 腿部抬舉 225 lbs 20下
squat 深蹲 500 lbs 13下
leg curl 175 lbs 12下
手提 40 lbs啞鈴做 dumbbell one leg calf raise (練小腿的) 15下
休息2分鐘
pullover 臥姿啞鈴或槓鈴直臂上舉，練臂的不是練三頭肌的 290 lbs 11下
頸後滑輪下拉 210 lbs 10下
休息2分鐘
row machine 划船 200 lbs 10下
straight-armed lateral raise 啞鈴直臂側舉(練三角的) 40 lbs 9下
behind-the- neck shoulder press 坐姿頸後槓鈴推舉(練三角的) 185 lbs 10下
bicep curl plate laded 機械彎舉 110 lbs 8下
chin-ups bodyweight 引體向上 12下
tricep extension 頸後啞鈴抬舉 125 lbs 9下
雙槓 22下
上面這些菜單
我1/4都做不完!!
solomon1125 wrote:
把菜單的重量都除10，就做的完拉，呵呵
hit訓練法很像很早之前的全身訓練法，hit更加強了超級組的觀念，只是在健身房裡，怎可能器材都在等你用？
另外hit也可以運用在有氧訓練，也是多種項目結合成一個課程，當然實際實行也是礙於器材的問題，在戶外就方便多了，室內的話還是間歇訓練比較不會讓人白眼。
健美用藥就跟養雞養豬一樣普遍，這點不用太過強調，看看小學4年級就開始發育的女童就知道食物裡面含有什麼成份囉。
只是健美用藥有經過廠商包裝而已，目的是希望使用者一眠大一吋，其實多吃速食雞與減脂進口牛肉，效果也是很明顯喔。...(恕刪)
想老半天，減脂進口牛肉是指瘦肉精美牛嗎？哈哈...
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