減肥時有氧+健身或先有氧就好?誠心詢問

高雄阿家
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樓主

2012-08-22 23:56

想跟各位大大請教
小弟預計下星期一要加入健身房開始減肥大作戰
但小弟目前比較重105...
知道如果要減脂要先以有氧運動(跑步機快走,飛輪,滑步機)為主!
但想了解是否可以有氧運動後也做重訓訓練讓肌肉結實點?
還是要等到瘦到一定標準才能開始重訓?
我是預估自己每天有氧60-90分鐘+重訓60分鐘,
一天總運動時間約2小時~2小時半
還是都把所有時間花在有氧上呢?

2012-08-22 23:56 發佈

LeslieChang

LeslieChang
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2樓

2012-08-23 9:35

先做就對了!其他都是想太多
105kg啊....搞不好有氧30分鐘就累掛了

大天空

大天空
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3樓

2012-08-23 10:13

高雄阿家 wrote:
想跟各位大大請教小弟...(恕刪)

“每天有氧60-90分鐘+重訓60分鐘,”.........

不太運動的你....

每天喔....

你先試試能不能撐過1個星期吧........

意志力通常不等同於體力....

落跑者

落跑者
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4樓

2012-08-23 10:30

一開始不用這麼操,這種操法快則一星期慢則一個月就放棄了.

先把運動能量慢慢建立起耒有氧運動(跑步機快走,飛輪,滑步機),

一天30分鐘就好操一個禮拜(三天或四天),

下個禮拜再加5分鐘再操一個禮拜再加5分鐘....

等兩個月後差不多運動的量和習慣建立起來後再耒加重訓.

最重要飲食要控制!

chanmingtao

chanmingtao
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5樓

2012-08-23 10:42

高雄阿家 wrote:
想跟各位大大請教小弟...(恕刪)

我有不一樣的想法

大大先檢驗一下你每天吃的熱量

然後下定決心把所有含油,含糖,含醬類的食物全戒掉

全部吃水煮的食物

零食消夜也別吃

撐一個禮拜後再決定要不要去運動

再去考慮有氧+健身還是有氧就好這問題吧

計別情

計別情
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6樓

2012-08-23 10:57

先讓身體慢慢能承受運動強度.....有氧每天30分>>>40分>>>1小時循序漸進!心跳要控制在有氧區間,更重要的是飲食控制!!!!!重訓1個月以後再說吧!
目標設踏實點比較不會氣餒!

king_hsu

king_hsu
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7樓

2012-08-23 12:56

先把脂肪減下來才是你現在最重要的
不是減體重是減脂肪喔~
減了再練你想要的健身~
這才是對你最好的方式喔~

cmcmba

cmcmba
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8樓

2012-08-23 13:44

有氧運動只要50分鐘內就好.

運動生理專家威廉-伊文思博士研究表明: 2個小時的有氧運動會消耗90%的異白氨酸..而異白氨酸對肌肉的生長非常重要.

你可以看馬拉松選手的身材都"烏.乾.瘦"(台語)..就是這原因.

說話和放屁一樣，都是一口氣而已~

farenzo

farenzo
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9樓

2012-08-23 15:49

cmcmba wrote:
有氧運動只要50分鐘...(恕刪)

那有氧跟重訓的先後順序呢?
重訓1.5小時再有氧30~50min還OK嗎?
以不消耗肌肉為優先!

Heel toe bend symphony?

Max0709

Max0709
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10樓

2012-08-23 16:07

farenzo wrote:
那有氧跟重訓的先後順...(恕刪)

一般都是建議先重訓在有氧

減肥不能急 , 如果沒有運動習慣 ~你這樣操3~4天就報銷去了

重訓60~90分鐘有氧 30Min

如果沒有運動基礎建議把重訓&有氧分開成不同天
ex:1 3 5 重訓 2 4 6 有氧

持續運動+飲食控制自然會有效果 !!

不要一頭熱前面1個禮拜很勤快 , 之後就一天打魚三天曬網 !!