伏地挺身(胸肌)

酷男孩

酷男孩
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樓主

2012-08-10 23:47

請問大家
我每次做完伏地挺身後(為了練胸)
都是手臂與背肌痠痛
伏地挺身練的到胸部嗎

請多多指教

2012-08-10 23:47 發佈

文章關鍵字胸肌

鬼州

鬼州
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2樓

2012-08-10 23:57

酷男孩 wrote:
請問大家我每次做完伏...(恕刪)

背肌痠痛

非常神奇

luther0911

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3樓

2012-08-11 0:00

姿勢正確下連跪式伏地挺身都可以練到胸肌....
手會酸很正常目前我一次做滿50下伏地挺身手臂感覺又硬又酸....

分組分5動作做到250下以利刺激更多區塊,運動完只有爽!

隔天起來左手臂還是會酸痛,我都用右手反而平時工作量極中的右臂卻不會酸痛!

att0836

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4樓

2012-08-11 0:35

看樣子是剛開始練
屁股頂高高那種當兵裝死用的伏地挺身

(斜方肌酸)

luther0911

luther0911
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5樓

2012-08-11 0:53

att0836 wrote:
看樣子是剛開始練屁股...(恕刪)

划船式伏地挺身

我也有做50下難度不低尤其是換氣難度高...前幾下OK超過10下後換氣有點難都要分2組才做的完

z0930355

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6樓

2012-08-11 0:59

luther0911 wrote:
姿勢正確下連跪式伏地...(恕刪)

那如果是正確姿勢下腰先受不了要如何改善

~01呀你甚麼時候要改進換一次頁花了我4秒鐘~

cha_hong

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7樓

2012-08-11 1:12

一定可以練到胸，小弟的奶就是靠伏地挺身練的，雖然沒有很大但是有小小的型出來

att0836

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8樓

2012-08-11 1:15

luther0911 wrote:
划船式伏地挺身我也有...(恕刪)

您誤會了.不是指HINDU伏地挺身
那是要被 <操死> 的時候用的
<裝死> 的是要手多往前些.上來時屁股往後高些
落在手臂的重量就少很多.斜方肌&肩也能分擔重量(換句話說就是輕鬆很多)
所以樓主背肌會痠

luther0911

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9樓

2012-08-11 1:32

z0930355 wrote:
那如果是正確姿勢下腰...(恕刪)

別做標準動作先做跪式伏地挺身胸肌跪式

找一下啞鈴硬舉拿輕一點啞鈴慢慢去鍛鍊下背肌也許有幫助影片連結

還有一個動作對腰部腹部有幫助反向捲體影片連結

核心肌群裡面也包含此動作這個動作很不錯還能幫助睡眠(骨盆運動)

josie1210

josie1210
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10樓

2012-08-11 8:37

酷男孩 wrote:
我每次做完伏地挺身後(為了練胸)
都是手臂與背肌痠痛
伏地挺身練的到胸部嗎(恕刪)

您的手臂與背肌痠痛而胸肌不會?
胸大肌與手臂連結之處也不會酸嗎?
不曉得您的伏地挺身是採用什麼樣的姿勢來訓練?

另外，伏地挺身保證能練到胸肌，但效率要看您所採取的訓練姿勢而異
在下沒進過健身房，或用其它健身器材，就是只有練伏地挺身把胸肌、二頭這些給操出來的
加油