距離上次發文居然又是兩個月的時間過去了
敝人真是深感汗顏
但我還是保持運動習慣拉(?)
還是不免俗的來發張照片
7/15
怒跑5K
小命差點沒惹
不負責傷眼照一張
－－－－－－－何曾幾時這下面也變成舊文了－－－－－－－－
嗨，大家好久不見!!!
是的我又出現了，希望大家不要嫌棄我才好。
廢話不多說馬上進入本文重點。
有鑑於之前練得零零落落，所以本人這次玩真的了。
從今天開始為期十週的減脂增肌計劃。
這邊是本人的課表:
W1:重訓(肩+手) W2:慢跑 W3:重訓(背+手) W4:慢跑 W5:重訓(腹+腿) W6:慢跑 W7:休息
重訓就是在家拿拿啞鈴做些基本的，慢跑就是去小學操場跑個30分↑
再來就是控制飲食拉，因為我是學生，每次下午就會很想去福利社買東西吃
所以我現在都叫同學看到我在吃零食就毆打我
好啦本人現在十七歲，157/54
不要嚇到我體脂30.......
我是被自己嚇到了
5/6
5/7
今天慢跑，開始戒吃零食。
5/8
那個來嗚嗚
沒去上學可是有乖乖做訓練
5/9
那個來完全不想去慢跑，女生應該知道的嗚嗚
可是有其他高強度訓練
－－－－－－－－－－－－－－－－－－這以下是舊文了喔－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
我157CM/55KG(啊!!!非常胖)
因為我覺得女生有腹肌真的非常性感呢>///<
所以我打算開始慢慢練腹肌，我有先看了很多文，首先是體脂肪這件事。我打算從天天跳30MIN跳繩開始，加上我每天上下課各15MIN腳踏車。
然後腹肌的部分，聽從我的老師建議，她叫我坐50下，一天五組，然後睡前抬腿跟空中腳踏車，我沒有要求飛速把腹肌練出來，但希望線條可以慢慢變好看。
7/23(最下面那張是用力的)
希望大家可以給我一點建議:)
7/24
今天沒有感覺到肌肉很痠痛
可是晚上去騎了腳踏車，回家真的超痠的
今天還是有乖乖訓練喔:)
(上兩張放鬆最後一張用力)
7/25
53kg(18點量)
今天下雨，所以在家做了10min的BURPEE
超累，累到差點沒掛掉。
然後又做了一點訓練等等。
大家好多建議喔，我也想練臀肌耶好性感>///<
我有一點駝背是真的，我去研究一下怎辦
然後我覺得我好好控制喔，我po彩圖囉>//<
只有一張哈哈
(做完訓練拍的，一二放鬆三用力)
7/26
今天慢跑30min
跳繩90下
burpee30個
abs1組(完全跟不上好累，我有很努力做喔)
我認真考慮要練背肌喲~誰要給我建議
左上放鬆右上放鬆
左下右下用力(小腹超凸的>///<)
練成那天再放彩圖跟拿毛巾下來吧哈哈哈哈
希望有那天。
7/27
慢跑30min
跳繩60
burpee10
abs*1
(上中放鬆 下用力)
我發現我的當務之急應該是把體重降下來喔~
我的基礎代謝率是1400
我打算一個月瘦個一公斤(吧)
大家有提到要均衡這件事...
好難啊!!!!!
因為其時我還滿懶惰的...
不過我會試著努力的
7/28
喲乎~~今天出門展覽超級累的
走了一整天的路。
昨天跑完步右膝蓋好痛啊!!!!
今天早上起來好一點
然後換腰在痛，右邊後面，按下去會痛!!
所以今天我就不做了，休息一下哭哭
7/29
今天去浮淺一整天
超級累無敵累
快爆炸了
所以我又偷懶了哈哈>////<
7/31
喲乎我又回復運動了
今天慢跑一小時噢~~
我好喜歡慢跑優乎
太久沒增照了所以我有放彩圖噢超有誠意的
8/1
颱風天慢跑好開心噢~
最近有被人家說線條出來囉>//<
超開心
風好大噢噢噢噢!!!!!
今天還是非常有誠意的放彩圖喔
大家一直在議論紛紛我的下腹部
我知道我很胖嘛...
然後有一點駝背
不過我再努力囉
8/8
雖然我沒有天天上傳照片
但我有天天慢跑
不過最近飲食有點不忌口
體重又...
不過我還是會努力的>///<
(黑白是放鬆彩圖是用力)
10/7
大家對我殷殷期盼，可是我一開學就變得很像廢柴
一來是課業繁忙二來是天天上課上到晚上八點
所以現在的樣子是慘不忍睹......
4/5
大家好久不了呵呵
從去年10PO文我就整個擺爛沒再練哈哈
最近一個月又開始了
所以先PO張今天拍的照片
以後也會繼續PO文喔
現狀就是...差不多哈哈(照片小糊抱歉)
以後應該一個禮拜增一次文喔
