我一直想增壯
想請教這方面有研究的板大們
我目前飲食有再控制 喝高蛋白奶粉 運動
但成效很慢 我身材比較瘦 正確說是應該沒有很多肥肉(脂肪)
運動著重在上半身&手臂
我想請教是否有更有效的方法可以加速練出線條感
除非看到鬼，不然我想是加速不了。
再怎麼快也要一個6個月的週期，才可能在視覺上明顯的增壯和線條，前提是你要懂怎麼練！
論壇與知識+的區別，在於一個在討論矛盾點，一個則單純的發問。
在你的文裡看不到你目前的狀況，也不清楚你未來的目標，只憑隻字片語就要請大家幫你隔空抓藥，所以我才會說除非是看到鬼。
好的問題才有好答案，跟您分享。
Cherishy wrote:
那還真是謝了你的提醒
我想增壯前必須要有肉
我目前176公分62公斤
很明顯是沒啥肉的
那我設個目標 我希望能將體重增加到75公斤 身高則免了也長不上去
聽朋友建議也買了高蛋白粉再喝
有用嗎? 我同時也飲食控制 少量多餐
每天很甘願的練著上班身 時間要多久我也知道因人而異!!!
我就是會練道他跑出來
那還請你給個有用得建議吧
...(恕刪)
你好，提供一點建議給你參考，如果有錯請多指教。
首先你提到要壯就要先有肉這是不完全正確的說法，因為壯=肌肉，不重訓用吃的只會長肥肉，而脂肪跟肌肉束這兩種完全不相干的東西並不可能會互相轉化，所以並沒有增壯前必須要有肉這種事。
依據你的身高體重，我會建議你參考一下周遭體型較好或是微胖的人進食狀況再來判斷是不是真的吃不胖或者只是胃口較小而已。
另外高蛋白粉真的不建議現階段的你食用，等到你的＂正確＂飲食與作息習慣已經無法提供身體更多的營養素時，再＂依據教練或前輩們＂的指導來補充，但相信等到你需要補充高蛋白粉之前你已經是一般人眼中身型姣好的人了。
這邊給你一個觀念，雖不知你所謂壯的標準到什麼程度，但下半身壯的人上半身不會弱，而下半身弱的人上半身頂多結實且多半不中用，這是我在健身房觀察到的狀況。
以上給你參考，希望對你有所幫助。
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