重訓這樣的練法對嗎?

各位健身人好，我是個易胖肚子，易瘦其它部位的不運動的人。4個月前為了擺脫紙片男，以次數多，組數少的只做腹肌訓練，以肌耐力、養成運動習慣為主。但最近要改次數少，組數多的方法，增加其它肌肉的練習；但我做的訓練方法不知對或不對。請大家討論討論，讓我參考。虛心請教，感激不盡。


比如以肱二頭肌來說好了，以20磅，每組10下，共8組，組間休息1至2分鐘。當我在第7組要到6下已經快舉不起來了，第8組到達5時，手只能在中間抖阿抖，舉不起來。

重點是「只要休息個20-30分鐘，我又能再挑戰一次。一晚以此模式挑戰個5至6次，我才會1下都舉不起來。而且隔天我的肱二頭竟然不酸」。只有第一次練肱二頭時有酸到，之後練完隔天也沒啥感覺。想加重量又做不滿8組，想減重量，20磅都不酸了，10磅一定也沒效果。像我本次的手酸還是工作中才開始一點點的酸，真的只有一點點。

此情形我是要增加重量??減為10磅就又太多組了。還是是我每組休息時間該30-60秒好?

我的腹部也是此情形。加重量，反而手部變酸；也一直找不到合適的方法拿槓片。感覺腹肌比之前做多次數，少組數來的虛弱；還經常用錯到兩邊的腰力 像今天我用多次數，少組數訓練時，竟然達不到之前的次數了。

剛開始練仰臥起座時，我一週練5~7天，從一開始只能每組20下，共3組，變到現在每組60下，4組，其實也能再加次數上去。確實2個月後，只要肚子用力就有明顯的上面2塊，加上看的到但不明顯的另外2塊。

上禮拜加入有氧20分，確實體重從71減為66，我可以感覺到我的肥肉變少了，但好像腹部力量也變小了，而且肚臍旁的皮鬆了。肚皮鬆這怎麼解?一樣是仰臥起座嗎?要增加重量?

我每天吃的東西
早：一杯450cc奶茶或一杯450cc的全糖豆漿 + 三明治或蛋餅或麵包
10點：1個香蕉大的水果
11點：1個香蕉大的水果
12點：一個鱈魚便當
15點：1個香蕉大的水果
16點：1個香蕉大的水果
17點：1個香蕉大的水果
晚餐：大概半個便當
運動完：3-5個蛋+1000cc左右的低脂牛奶或全糖豆漿

我幾乎是不喝飲料，只喝水。
是不是吃進的熱量太少，導致我易瘦不壯?

練肌不能餓嗎? 我有時晚上小餓時怕肥肚，不會特別去吃。

現在加入手臂後的一週是這樣循環

1.肱二頭 + 斜方肌 20磅 8組 1組10下 + 跑步30分
2.仰臥起座 4-5組 1組60下 + 抬腿 + 空中腳踏車 4-5組 1組30下

動作好像有點少，我也想去健身房操練，但最近的車程要30分鐘起，油錢可能就比月費貴幾倍了。
想再加動作，不知該如何排。請試著幫我排排看，手中只有槓鈴，上限2個小時。求會酸又能逐漸增肌的方法。

如果有知彰化員林附近有健身房的話也請告訴我。不要彰化市，或「海洋森林」，10張票2千太貴了。