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請問肚臍以下的腹肌如何練(已解決)

balababa172
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樓主

2012-07-11 1:59

小弟身高173 體重75 最近才開始在家簡單的健身

(我的目標是 72kg左右體脂 10%上下的身材大概要花好幾年的時間)

我知道腹肌的形狀和塊數(如四塊六塊八塊) 是基因決定是天生的

我看起來肚臍以上是四塊肌可是肚臍以下是團結在一起

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7/11 更新

看了很多健美人士的腹肌後

都沒有看到肚臍以下有像肚臍上四塊或六塊形狀的塊狀肌肉(我以前以為應該會有的說)

所以努力減低脂肪肚臍以上讓腹肌更明顯肚臍以下一片平坦大概就功德圓滿了

2012-07-11 1:59 發佈

文章關鍵字肚臍腹肌

big guy

big guy
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2樓

2012-07-11 4:17

balababa172 wrote:
小弟身高173 體...(恕刪)

降體脂

iam影子
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8分

3樓

2012-07-11 9:16

肚臍以下那兩塊,
最難練的..
有請高手來解答...

cha_hong

cha_hong
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4樓

2012-07-11 9:19

大量有氧應該是唯一的訓練方式

balababa172 wrote:
小弟身高173 體...(恕刪)

3QQ

3QQ
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5樓

2012-07-11 9:24

balababa172 wrote:
小弟身高173 體...(恕刪)

抬腿~~~躺地板成一百八十度再往上抬成九十到一百二十度左右

鬼州

鬼州
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6樓

2012-07-11 10:04

3QQ wrote:
抬腿~~~躺地板成一...(恕刪)

光靠這個基本動作,恐怕很難

cha_hong

cha_hong
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7樓

2012-07-11 10:59

鬼州 wrote:
光靠這個基本動作,恐...(恕刪)

這動作我每兩天都會做一次

一次200下

不過得每個月配合150km+的慢跑才有一點點消失周邊肥肉與腹外協肌的線條

不過肚臍下的腹肌得需要有相當低的體脂才會有出現

Arbicool

Arbicool
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8樓

2012-07-11 11:03

balababa172 wrote:
小弟身高173 體...(恕刪)

這玩意對下腹腹直肌有點用。

但是主要是對付：臀大肌、股二頭肌、股四頭肌(依照訓練效果排序)。

看起來你有騎自行車，多騎車吧。

有關自行車與重量訓練或慢跑可PM交流互換意見，其他一律忽略之。

harleyking
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9樓

2012-07-11 11:05

偷偷告訴你
阿諾這麼健美的身材
也只有出現四塊

鬼州

鬼州
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10樓

2012-07-11 11:38

Arbicool wrote:
這玩意對下腹腹直肌有...(恕刪)

這台我很少練

因為其他人每次練完後槓片都不收

想到要搬幾百公斤的槓片下來,就懶了

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