肌肉練不起來，該怎麼辦??

Little Ricky
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樓主

2012-07-10 8:58

小弟我一直以來每一天都會去跑三千
仰臥起坐和伏地挺身各做一百下
但是身上一直都沒有肌肉線條的出現
小弟並不是想練得很恐怖的那種
只是想要結實，看得出來有肌肉線條這樣就好
請各位幫忙提供點意見
看小弟應該怎麼訓練會比較好??
我身高173體重62

2012-07-10 8:58 發佈

文章關鍵字肌肉

鬼州

鬼州
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2樓

2012-07-10 9:07

大家都認為不想要練得很恐怖的肌肉

只想要結實就好

所以不用練得太辛苦

事實上,要達到你們所謂的結實的線條

訓練量絕不輕鬆

而很恐怖的肌肉

更是要你們無法想像的訓練才有可能達到

你每天做的仰臥起坐和伏地挺身各做一百下

就我來看,就是訓練量太輕鬆

先增加到各300下

過一陣子,你就會感到不同了

秋水

秋水
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3樓

2012-07-10 9:08

Little Ricky wrote:
小弟我一直以來每一天...(恕刪)

一直以來是指多久？
好幾週或1個多月？

josie1210

josie1210
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4樓

2012-07-10 9:09

鬼州 wrote:
大家都認為不想要練得很恐怖的肌肉

只想要結實就好

所以不用練得太辛苦

事實上,要達到你們所謂的結實的線條

訓練量絕不輕鬆(恕刪)

鬼州大說到重點了

即使只是想要”稍微有線條”

也必須付出相當的努力

Little Ricky wrote:
小弟我一直以來每一天...(恕刪)

請問您訓練多久了?

另外，您的體重稍微偏低

伏地挺身的操作方式?

cha_hong

cha_hong
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5樓

2012-07-10 9:26

除了嚴格訓練外

飲食與作息也挺重要的

HHH

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6樓

2012-07-10 10:07

菜鳥小弟我開始大重量訓練到現在才兩年多....外表幾乎沒有甚麼改變(好啦我承認我體脂高所以根本看不出來), 目前握推85KG, 二頭單手18KG(遜), 三頭單手22KG(遜), 三角中束單手10KG(也很遜), 滑輪下拉65KG(遜爆)..外表只是有微微的一些些曲線而以, 所以樓主覺得練不壯不用放在心上, 要達到像ronnie那樣應該還要再練20年才能達到~~

harleyking

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7樓

2012-07-10 10:16

Little Ricky wrote:
仰臥起坐和伏地挺身各做一百下
但是身上一直都沒有肌肉線條的出現

這對我來說只是伸展動作

JackONeill

JackONeill
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8樓

2012-07-10 10:59

josie1210 wrote:
即使只是想要”稍微有線條”

也必須付出相當的努力...(恕刪)

為啥幾乎隨便一個黑人都有不小的線條?
難道每個黑人都這麼努力練

josie1210

josie1210
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9樓

2012-07-10 11:16

JackONeill wrote:
為啥幾乎隨便一個黑人都有不小的線條?
難道每個黑人都這麼努力練

這是一個好問題

首先建議您詢問這些"幾乎隨便一個黑人"他們是否除了吃喝拉睡之外都沒有努力運動?

囿於在下不是黑人，所以無法回覆您的問題，還是謝謝您的指教!

鬼州

鬼州
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10樓

2012-07-10 11:19

JackONeill wrote:
為啥幾乎隨便一個黑人...(恕刪)

為什麼名模們身材都這麼好,應該是天生的吧

為什麼韓星每個都六塊肌.應該是天生的吧

為什麼黑人每個都充滿肌肉,爆發力十足.應該是天生的吧

永遠羨慕別人,永遠認為是否有輕鬆寫意的方式達到你想要的目標

就永遠只能羨慕別人

有沒有不用刻意去練就能渾身線條的?
有的
去工地做苦力,他們平日的工作就是靠身體吃飯,工作就是他們的鍛鍊

我們健身房內有個"超級賽亞人"
全身肌肉棒到不像話(而且是超級有線條的大塊肌)

他平日的工作就是"搬家工人"
下班後還會跑來練重量

就是有這麼癡迷於鍛鍊的人
但是也是有很多人,永遠在尋求省力輕鬆的方法